孕妈妈需要的营养有哪些

发布时间：2024-12-13 05:02

《孕妈妈营养餐》针对孕期营养需求的专业指导 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

孕妇需要摄取的营养包括碳水化合物、蛋白质、维生素、叶酸等。

每天需要食用适量的主食，如粗粮、米饭、面粉面条等，约400克左右，三餐分布的比例为3：4：3。同时需要摄入适量的动物性蛋白，如肉禽蛋等，以及植物性蛋白，如豆制品等，每天约150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

孕妇也需要摄入充足的维生素，动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜等都是不错的来源。此外，每天需要摄入400-600微克的叶酸，富含叶酸的食物有绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等。

孕妇还需要摄入足够的钙，牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等都是良好的来源。同时需要摄入足够的铁，动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等都是良好的来源。牛奶与茶一起喝会影响铁的吸收，所以孕早期最好不要喝茶。

孕妇也需要摄入足够的锌，肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品都是良好的来源。此外，需要摄入足够的膳食纤维，粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果都是良好的来源。

每天最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，但一口气喝水容量不要超过100克。孕妇要养成定时喝水和早晨起床后喝杯水的好习惯。

参考资料：于松主编,30几岁准妈妈怀孕分娩产后护理全程指导专家指导版,华夏,2013.07

网址：孕妈妈需要的营养有哪些 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/460302