如何改善失眠改善睡眠十法让您天天睡的香

发布时间：2024-12-13 07:57

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核心提示：睡眠是一个大问题，睡眠不好可能会使得身体出现各种各样的问题，首先就是精神不济，严重影响患者的工作学习与生活，所以应该积极的改善失眠。如何改善失眠？改善睡眠十法让您天天睡的香。

　　1.坚持有规律的作息，特别是在明天不用上班的节假日一定要按时休息，不要睡得太晚，如果睡得太晚第二天就可能会起的比较晚，那么就可能导致晚上睡不着。

　　2.睡前不要大吃大喝，在睡觉前两个小时可以吃一点少量的晚餐，但是注意不要喝太多的水，喝水太多会造成晚上上厕所次数增加，严重影响睡眠质量，晚上也不要吃辛辣刺激性的食物和油腻的食物，会影响睡眠。

　　3.睡觉前要远离咖啡与尼古丁，睡前八个小时最好是不要喝咖啡。

　　4.积极的运动，可以在下午进行一些运动，可以提高睡眠质量，有规律的锻炼身体能够提高晚上的睡眠质量。

　　5.保持室温稍微的凉一些，卧室的温度稍微的低一些有利于睡眠。

　　6.时间较长的睡觉应该放在晚上，白天不要睡的时间太长，白天的睡眠可能会导致晚上失眠，白天的睡眠最好是不要超过一个小时，并且不能再下午三点之后还睡。

　　7.保持卧室的安静，关掉电视与收音机，保持室内的安静，安静对于提高睡眠质量是非常有好处的。

　　8.拥有一个舒适的床。一张舒适的床会给你提供一个良好的睡眠空间，让你睡得香甜，所以一定要保持床的舒适才能拥有一个良好的睡眠。

　　9.睡前洗一个热水澡。睡前洗一个热水澡可以使得你浑身舒服，会让您的睡眠更加的香甜。

　　10.不要依赖安眠药，安眠药具有依赖性，长期服用一旦是戒断就可能导致失眠，所以应该在医生的指导下服用，不可以自己胡乱的服用，并且小编建议最好是服用安眠药不要超过四周。

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