提升IT效率：快乐程序员的时间管理实战策略

发布时间：2024-12-13 14:51

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培养习惯

如果您想更多地了解习惯培养，可以先读一下我之前写的文章：

你不是意志力差，只是不懂习惯的力量

(http://mp.weixin.qq.com/s/7rdmXeaSsZbf6cmFoHG5vw)

培养习惯，我有三条心得 (http://mp.weixin.qq.com/s/DiYLv2ONOnO8eJ8dim2X-Q)

如何改掉你的坏毛病 (http://mp.weixin.qq.com/s/1DWtxRwHF9pTIs9I7R-cQw)

最近，又有一点新体会，要培养拥抱变化的习惯。过去的 30 年，我一直用错误的方式在拿筷

子，就是那种会用食指指着对面的人的拿法，我的家人曾经提醒过我很多次，我都不以为然，

因为我认为只有老家才会在意这个，而我又很少回老家。直到上一次，西安的一位同事给我提

反馈说我吃饭的时候指着他，我才意识到这可能是一个全球性的用餐礼仪，估计只要用筷子的

地方都会在意这个，于是我决定要改变 - 学会正确的用筷子的姿势。我买来花生，开始刻意练

习，把筷子放桌上，拿起，夹一颗花生放嘴里，放下筷子。一直重复这个动作，超出我期望的

是，大约 15 天以后，我就可以熟练地用正确的姿势使用筷子了。这让我感到十分惊讶，30 年

的习惯居然可以半个月说改就改了。于是，我冒出了一个想法，改变的能力是不是也可以刻意

练习呢？于是我开始尝试用左手拿筷子，没想到 3 天以后我就可以正常进食了，现在我又开始

用左手写字了，这是培养拥抱变化的习惯呢。

有人说 21 天养成一个习惯，有人说平均要 60 天。其实这里面存在两个误区，第一个是习惯是

有几种分类的，它们养成的时间差别巨大，据统计「行为习惯」大约需要 30 天，「身体习惯」

大约需要 60 天，「思维习惯」大约需要 180 天。行为习惯比如拿筷子的姿势，用左手写字

等。身体习惯，比如早睡早起，健康饮食。思维习惯比如结构化思考，正向思考等。

在培养习惯的过程中，我发现 30 天挑战是一个很有效的方式，30 天专注于一个目标。

这一年来，我完成了如下的 30 天挑战：