怀孕之后饮食上要注意什么

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怀孕之后饮食上要注意什么

江洪副主任医师

妇科 福建医科大学附属第一医院

怀孕后食谱应注意营养均衡、清淡少餐、补充叶酸和控制体重。具体如下：

一、饮食应以清淡为宜，多吃新鲜水果和蔬菜，并少吃油腻、刺激性强的食物。同时，少吃多餐也能减轻早孕反应引起的不适症状，缓解恶心、呕吐等不适感。

二、怀孕时需要适当增加能量摄入量，以保证母体和胎儿的营养需求得到满足。除了碳水化合物和蛋白质等基本营养物质外，还要补充铁、钙、锌等微量元素和各种维生素，以保持营养均衡。

三、怀孕期间应特别关注叶酸的补充。多吃富含叶酸的食物如猪肝、猪心、鹅肝、绿叶蔬菜等，可以预防婴儿神经管缺陷的发生风险。

最后，对于控制体重，应该适量进食，避免体重过快增长，从而避免对孕妇和胎儿产生不利影响。总之，在怀孕期间，饮食应该注意科学搭配，营养均衡，也要根据自身体质进行合理的调整。

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