养生女孩的日常食材清单

女性日常饮食中应适量摄入红枣、枸杞等滋补食材。 #生活常识# #养生常识# #女性养生#

关于标题我想了好久，在“减脂、减肥”这些词儿里纠结，最后都被pass掉了。原因很简单，无论体重秤上的数字是多少，希望姐妹们都不要为身材焦虑，吃的健康更重要，改变饮食习惯自然会让你的体重保持在合理范围内。

我和昊哥一起生活后开始自己做饭，从0开始学，在网上查食谱，最后买了范志红老师的，尝试几天后觉得不符合我俩的口味，但是也掌握了范老师经常强调的要点，比如关注自己身体的变化，身体会告诉你吃什么舒服吃什么不舒服，炒菜少油少盐，多蒸煮，绿叶蔬菜热量低，营养丰富，多吃杂粮。所以就按照这个原则做饭，而不是按照某个食谱做饭，可以做我们爱吃的菜，比如凉拌茄子，水油焖菜，卤牛肉，红烧鸡块等，总之虽然清淡，但尽量做得好吃，不会亏了自己的嘴。周一到周五有时间就这么吃，周六日就是放松日，火锅烤肉快到碗里来，就这样过了一个月，昊哥上称后发现瘦了10斤，我一度以为他是不是糖尿病了（真不是），再之后两个月又瘦了20多斤。但是随着工作越来越忙，做饭的次数更少了，好在已经养成了健康饮食的习惯，如果最近吃得太油腻，就会点轻食，最近两年半他体重一直保持在158-163斤之间，不算瘦，但是该吃吃该喝喝，不用节食，吃的舒服就够了。我一直是153cm 86-88斤之间，也没有变过。

那就看看我们的食材清单有什么
食材不推荐链接，现在买菜团购这么方便，姐妹们怎么方便怎么买

专辑内容

共16件

1.燕麦米

第一部分是五谷杂粮，推荐买小量真空包装的，不用担心变潮发霉的问题。
先上燕麦米，完整的米粒营养价值更高，消化不好的人可以吃即食燕麦片等替代品。
推荐用高压锅煮，用电饭煲需要提前泡

3.红米

我的杂粮饭基本就是这几种米混合，多一种少一种也不用太在意，用高压锅煮熟就好啦

4.黑米

现价： ￥18.00

原价：￥60.00

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7

5.盒马红小豆

煮杂粮粥的时候一定会有的豆类-红小豆

现价： ￥49.90

原价：￥59.00

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7

6.盒马绿豆

煮杂粮粥的时候一定会有的豆类-绿豆，这么难熟的豆子，还是交给高压锅来煮吧

现价： ￥49.90

原价：￥59.00

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4

7.西麦燕麦片

快手微博早餐-燕麦片。连着吃了好几年了，牛奶燕麦放进微波炉，然后就去洗漱，回来就可以吃早饭啦。

8.（不推荐链接）玉米

快手微波炉早餐-玉米。最近很爱吃西双版纳小玉米，我在微信买的，不推荐链接，只推荐食材，真空装的玉米家里常备，做早餐很方便

现价： ￥39.80

原价：￥68.00

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6

9.贝贝南瓜

快手微波炉早餐-南瓜。这家我去年买过，质量很好，今年还没买，今年完全不想囤吃的，每次只买一个两个，都在盒马买的。

10.山东红薯

快手微波炉早餐-红薯。跟贝贝南瓜一家的， 去年买过，挺好。

11.（不推荐链接不推荐链接）各种绿色蔬菜

各种新鲜的绿色蔬菜，现买现吃，多吃各种蔬菜，西蓝花、小油菜、鸡毛菜、菠菜等等，不爱吃也强迫自己吃一点，营养丰富，热量超低（不要爆炒）。

12.泰森鸡腿肉丁

常备食材-鸡腿肉。打工人的快手菜清单上一定有一道xx鸡丁，强烈推荐泰森这个鸡腿肉，超级方便，我最喜欢平菇辣炒鸡丁，放点小米辣，配杂粮饭，好吃不胖。去皮鸡腿肉的热量和鸡胸差不多，口感好上100倍，没必要迷信健身必备食材啥的，既然热量差不多，那就吃点好吃的呗。

13.虾仁

常备食材-虾仁，我经常买他家的和盒马的，个头大，随便一煎，撒点黑胡椒味道就很好

14.钱腱新鲜牛肉牛腱心高蛋白低脂肪

常备食材-牛腱肉。人见人爱的酱牛肉，一次做好可以分装冷冻，微波加热一下就好啦。这家牛腱我常买，有活动必买，肉质紧实，好吃

15.CHANG大象牌苏打水泰国0糖0脂0卡碱性苏打水

日常饮料，我俩都不爱喝白开水，所以冰箱常备苏打水，象牌这款很喜欢，气足，偶尔用空瓶充当花瓶也不错

16.SUNTORY/三得利乌龙茶饮料饮品无糖饮料

冰箱必备，不知道喝了多少箱了，反正没断过。最近还很喜欢自制无糖奶茶，鲜牛奶配乌龙茶，乌龙茶还剩1/3的时候，兑牛奶，奶和茶的比例差不多1.5:1，放在瓶里使劲晃匀。如果追求更好的味道，可以试试用旺仔牛奶兑。不要跟奶茶店的奶茶比，原料完全不一样，随便喝喝尝个鲜，万一喜欢呢

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