产后月子餐食材自购清单

烹饪食谱清单：按周或月安排，便于食材购买和准备 #生活技巧# #组织技巧# #清单制定#

​产后制作月子餐 必备的食材自购表

　　月子餐食材自购表(30日用量)

　　生化汤方：14日份，同仁堂去买就行，14副药包55块钱左右

　　红豆：红豆汤要吃42次，每次用35g红豆刚好需要1500g

　　糯米：糯米粥要吃35次，每次用35g糯米，五谷饭里也需要用到糯米，所以要准备1600g

　　桂圆肉：第三周起糯米粥里要放杜圆肉，买500~800g就可以了

　　产妇红糖470g：用7~10天，每天30~50克;约准备210克~500克

　　大红枣：大枣主要用于做银耳链子汤用，可以买6袋红孩子的五星枣，刚好2700g

　　莲子：主要用于做银耳链子汤用，准备1600g足够了

　　银耳：做银耳链子汤用500g~700g

　　冰糖：900g

　　糙米：500g

　　胡麻油：1.8L~2L

　　玉米渣：半斤~1斤

　　燕麦片：半斤~1斤

　　薏米：2000g

　　黑米：800g

#p#副标题#e#　　小红枣：如果是剖腹产做养肝汤用，还有一些汤里也需要配几个枣。适当准备1~2斤。

　　小米：500g

　　月乃汤：30L左右是2周的量，也可以不用

　　荔枝壳：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克

　　干山楂：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克

　　观音串：做月子饮料用的，山楂、荔枝壳、观音串同煮比只煮一种效果要好，准备420克

#p#副标题#e#　　茯苓：10g

　　制何首乌：25片

　　当归：100g~200g

　　杜仲粉：400g(一日2~3次，每次3克，饭后服用，产后第8天开始吃)

　　药膳炖鸡：3份(当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、柴胡4克、升麻2克、红枣7粒)

　　四神腰花：1份(干淮山药15克，薏仁15克，莲子3颗，芡实15克)

　　药膳腰花：1份(杜仲、续断、黄芪各6克;当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒)

　　十全 鱼汤：1份(人参1片，肉桂1片，川芎1片，熟地黄1片，茯苓1片，白术1片，甘草1片，黄芪1片，当归1片，白芍1片)

　　膳食排骨：2份(杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚，大枣2枚)

　　药膳猪肝：1份(干淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实10克、薏仁10克)

#p#副标题#e#　　枸杞：前期是不能用枸杞的，可以适量买些后几周做菜用，准备100g左右就够了

　　黑木耳：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用

　　海米1包：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用

　　干贝68粒：汤、菜里的配料，少准备几十克就可以。没有也可以不用

　　带皮老姜：月子里所有汤菜都要用到，可以先准备半斤左右

　　竹荪：做菜的配料，准备20g就够了

　　芡实：做菜的配料，准备50g就够了

#p#副标题#e#　　坐月子的生活秘诀

　　安静休养三十至四十天

　　不可吹风，不论是热风或冷风

　　要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度

　　勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部

　　不可碰冷水

　　二周内不可洗澡，但可使用米酒水加入煮滚的开水混和，待凉到适热温度后再来擦澡

　　不可洗头，但须用酒精擦拭头皮

　　不可坐或站着抱小孩，必须侧躺喂奶

　　不可流泪

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