小学生高质量居家生活，请这样做！

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北京市通州区教委

WX: tongzhoujiaowei

居家学习时期

年纪较小的小学生们容易注意力不集中

或出现焦虑、烦躁等负面情绪

影响学习和生活

如何帮助小学生以良好的精神状态

尽快适应线上学习呢

今天，通州区教师研修中心乔爽老师

从居家学习效率提升、情绪调节、

健康生活三个方面提出

“居家学习心理调适”的一些建议

快，跟着乔老师一起学起来吧

居家学习篇

在家中学习

各种零食、电子产品、温暖的被窝……

都在考验着孩子们的自制力

那么，如何充分利用居家时间

提高学习效率呢

01

做好合理规划

（1）制定每日作息时间安排表，规划好各项活动及具体时间点。

（2）制定每日任务清单。结合学习进度，具体化每天的学习目标，并按时完成。

（3）合理安排时间，为每件事设定优先级。

02

保持专注力

（1）创设学习仪式感 排除花式干扰

创设满满的学习仪式感——一个闹钟，一张整洁干净的书桌，一份必备的学习工具，和一个进入学习状态的自己。

（2）课程中调动多种感官

听课时，不做被动的“电视观众”，要调动多感官共同参与课堂，眼看、耳听、手记、嘴动、脑转，可以让自己保持专注力，充分融入课堂。

03

丰富课余生活

居家学习的自由时间里，同学们要学会自主安排、主动学习。可以选择感兴趣的读物进行自主阅读，拓宽和丰富自己的知识。

情绪调节篇

面对各种学习困扰

同学们难免会出现

焦虑、担心、烦躁等负面情绪

此时，该如何调整自我、从容应对呢

01

记录生活中的小美好

研究表明，每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态。同学们想想看，在你今天的生活中，发生了哪些让你开心的事情呢？试着在纸上写出其中的三件好事吧，也可以和家人朋友说一说你的好事情，分享快乐的、美好的感受。当我们停下来去发现和思考，将更容易看到身边的助力，找到生活中确定而微小的幸福。

02

放松练习

如果你感到自己的一些负面情绪非常强烈，可以试一试下面的这些练习：

（1）深呼吸放松法；

（2）心理放松技术——蝴蝶拍。

03

通讯连连看

通过向他人倾诉来调节自己的情绪。在互动交流中，与父母、朋友相互鼓励、支持，不仅可以帮我们减轻孤独感，还可以增进彼此之间的情谊。

04

我的愿望小清单

对未来抱有美好的期望，能让我们更加乐观、更加从容地应对困难和挑战。在居家生活结束后，你有哪些想要和家人朋友一起完成的有趣的活动呢？可以在纸上写一写！

健康生活篇

少了校园里广阔的活动空间

小朋友们容易变“宅”且运动量减少

如何让小学生“宅”得健康，

“宅”得有意义呢

01

做好合理规划

居家学习和生活中，同学们要做到“爱动、会动、灵动”：

爱动——积极参加体育运动；

会动——学会多项兴趣活动；

灵动——灵活开展脑力劳动。

02

合理使用电子产品

使用手机、iPad、电脑的时间不宜过长，更不能影响正常的作息时间。遵循“三适方法”——适时、适地、适体，保护好眼睛。

适时，给自己设定使用的时间，可以和家长商量确定，并自觉遵守约定；适地，使用电子产品时保证地点恰当，选择安全、光线充足的地方保护好视力；适体，使用姿势要正确，眼睛与电子产品保持适度的距离，挺直腰杆，不做低头族。

教师简介

乔爽，国家二级心理咨询师、通州区骨干教师，毕业于首都师范大学发展与教育心理学专业，现任通州区教师研修中心心理研修员，通州区未成年人心理健康辅导站专职辅导员，研究专长为青少年情绪调节、学习心理等。

居家学习对孩子们来说

是成长中的一次特别的历练

希望同学们在这段难忘的经历中

学会坚守、自律、勤奋……

相信疫情终将散去

在不久的将来

我们都会变成更好的自己重聚校园

在阳光下快乐成长

END

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