减轻自我压力的方法

发布时间：2024-12-13 21:30

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减轻自我压力的方法　　　　

1、每天集中精力几分钟　　　　比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等　　　　

2、说出或写出来你的担忧　　　　记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑　　　　

3、不管你有多忙碌,一定要锻练　　　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行　　　　

4、放慢说话的速度　　　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料你要应付形形色色的人,说各种各样的话那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度　　　　

5、不要太严肃　　　　不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能　　　　

6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯　　　　老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已　　　　

7、让自己彻底放松一天　　　　读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松　　　　

8、至少记住今天发生的一件好事情　　　　不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享　　　　压力之源　　　　

1、压力源stressor是指引起压力反应的因素,包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件,包括躯体创伤和疾病,饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等　　　　

2、精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构...。

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