@大学生，这份情绪管理指南请收好

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　　本文转自：南湖晚报

　　面对疫情影响，如何保持心理健康？

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　　N晚报记者 王国伟 通讯员 张 猛

　　新型冠状病毒感染疫情发生以来，学习和生活节奏被打乱、自己或者身边的人变“阳”等事情，或多或少地对大学生的心理健康造成冲击和影响。

　　大学生在心理健康上容易出现哪些问题和表现？又当如何做好疫情下的情绪调节？记者采访了嘉兴学院心理健康教育中心主任，国家二级心理咨询师，浙江省高校心理援助专家，副教授张玉茹。

　　面对危机

　　会出现哪些情绪和行为反应

　　“人的一生总会遇到各种各样的严重应激事件，面临这些应激事件，一旦自己不能解决或处理时，就会发生严重心理失衡，这种失衡状态便称为危机。”这是张玉茹在一篇学术论文中提出的观点。

　　张玉茹告诉记者，一般而言，危机事件会造成以下情绪和行为反应：负性情绪反应（焦虑、恐惧、忧虑、激动和惶惶不安或消沉、失望、抑郁、沮丧）、习得性无助（表现为消极、被动、无所适从、无所作为和听之任之），行为方面则会呈现社交退缩、沉默、情绪失控、典型行为习惯改变、过度活动、没有食欲或暴饮暴食、逃避与疏离、容易自责或怪罪他人、不易信任他人、与人易生冲突等。

　　当出现这些情绪和行为时，大学生们应当如何自我调节？张玉茹老师在一节题为《疫情下的情绪调节》的直播课中引用了“情绪ABC理论”，帮助同学们做好情绪管理。“艾利斯认为，使人们难受痛苦的不是别人、不是这件事件本身，而是我们对事件的不合理的评价与解释。”

　　“在直播中，我从感受情绪、认知情绪和情绪管理三方面对情绪调节和追求意义进行了阐述，并介绍了多种情绪管理的方式，取得了很好的反响。”张玉茹老师在接受采访时说，希望通过晚报把这些方法传递给更多的大学生。

　　“保持正性、克服负性”

　　做好情绪管理

　　张玉茹老师提出的情绪管理方法分为两部分，即保持正性情绪、克服负性情绪。

　　据介绍，保持正性情绪包括养成快乐的习惯、学会宽容悦纳、适当的自我定位、善于与人交往、学会自我解脱等内容。

　　而克服负性情绪包括正确归因、学会放松、合理疏泄、积极的自我暗示、不自寻烦恼、寻找归属感等内容。

　　正确归因，即改变非理性认知（不合理的信念）。“建议大学生们多与自己开展积极的建设性谈话，避免危险的自我谈话，例如由‘我必须’‘我不能’转变为‘我试试’‘我可以’。”张玉茹说。

　　打哈欠、伸懒腰、深呼吸、渐进性放松训练……张玉茹建议了几种放松方式，同时，还建议了“说、哭、唱、跑、动、写、打”等适度宣泄的方式。

　　此外，张玉茹建议大学生们多一些积极的自我暗示，例如，“我并不像我以前想象的那么无助，我和别人一样拥有许多可利用的社会资源。”“要改变自己的行为必须付出努力，即使前途坎坷，但我仍抱有希望。”

　　不自寻烦恼方面，她建议，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；不要总盯着事物的消极面；不要小题大做，鸡蛋里挑骨头；不要总预料会出现什么坏事；不要总觉得自己在受苦受难。

　　“同学们可以和最了解你的人聊天，寻找同道，参加感兴趣的活动，以此寻找归属感。”张玉茹最后说道。

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