科学有效的“情绪管理5大方法”，您不妨试一试

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人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。

可如果太过放纵情绪，最终又不得不为自己的任性妄为而买单。

产生情绪是本能，但管理情绪却是本事。可见，要想摆脱被坏情绪所支配的困扰，不做情绪的奴隶，学会做好自我情绪管理，是每个成年人人生中的必修课。

今天，长春市第六医院心理医生就来跟大家分享关于科学情绪管理的5种方式，希望未来无论遇到何种境遇，大家都能掌控自己情绪。

首先，察觉并接纳自己的情绪

情绪就像水流，宜疏不宜堵。若总是压抑情绪，反而可能会被情绪牢牢控制。有人或许对此感到奇怪——不被觉察接纳的情绪，难道就不能表达了吗？

其实人的每一种情绪，都有其本身独特的存在意义，它是内心的感应器，传递着各种信息。只有自我觉察、看清自身的情绪，才能搞清楚情绪背后的底层原因（是害怕被遗弃、不被爱？还是没有安全感？），尊重内心未被满足的需求，然后才能疗愈自己，与情绪共处。

所以说，学着接纳自己的情绪，是管理情绪的第一步。它会以情绪作为指南针，并经由最痛苦的情绪为引导，让人承认、接受它，并在此基础上找到问题的根源，才能找到化解负面情绪的解决方案。只有这样，才能与情绪和平共处，才不会被负面情绪反噬。

试着让自己做一次深呼吸

通常当人们遭受外界的负面刺激时，不论是愤怒，还是焦虑、烦恼……都会激活交感神经，让身体即刻进入应激状态，做好“战或逃”的准备。

这种应激状态虽然能够让人更好地应对外界挑战，但它也正是让人感到不舒服、不开心的源头。如果过于频繁地进入应激状态，会对身体和大脑造成一系列的损害。

大脑实在太敏感了，它就像一台永不停歇的忧虑机器，只要处在危机之下，会出于保护的本能，自动发出警报提醒大家躲避危险。但这样的“好意”让人特别难受，经常陷入焦虑、烦躁和痛苦之中。

如何快速摆脱这种状态？最有效的，就是激活副交感神经，从而降低身体的紧张感与焦虑水平。而其中最简单有效的办法，就是缓慢地深呼吸。

实验表明，大约每10秒呼吸一次，便能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，进而迅速进入平静的状态。所以，当心情不好时，不妨试着先做一次深呼吸，并持续进行5-10分钟，这时就会发现，自己已经不知不觉地平静了下来，可以用更好的心态去看待那些让人困扰的问题了。

改变思维，将看问题的视角拉远

前面也提到，为了确保生存和避免潜在的危险，人类大脑在漫长的进化过程中形成了对负面消息更敏感的反应。而大多数问题之所以会对自己造成困扰，更是因为我们以“特写镜头”的视角，近距离地审视它。

为了阻止人类天生的悲观思维作祟，避免自己倾向“以偏概全”的思考，试着将“镜头”拉远，退一步、远距离地去看让人感到焦虑的事情，重新思考、验证思维的合理性。这时就会发现，它们在漫长的人生中，可能连“曲折”都算不上，甚至是在所有的担忧里面，大概85%的事情从来都没有发生过。

所以，当你在感到担忧、焦虑时，试着回忆一下以前积极的事情或经历，或尝试用更客观、积极语言来代替，“也许，这可能是不会发生的85%，即使这次失败了，也可以从中吸取经验和教训。”以此减轻问题造成的心理负担，让人更好地付诸行动、选择决策。

去运动吧，让身体充分活动起来

如果试过上述方法后，还是会有心情低落之感，那不妨尝试一下“立竿见影”的办法：立刻让自己去运动。

不论俯卧撑、哑铃、跑步，或其他日常的运动都可以，强度不妨稍稍高一点，让自己的身体充分活动起来。

这么做有以下两点作用——

1.运动能够促进身体产生内啡肽

众所周知，内啡肽是一种镇痛的物质。许多人觉得运动后会有一种非常“清爽”的感觉，很大程度上就是来自于内啡肽。

这种被称为快感荷尔蒙的物质，对大脑的痛苦也是适用的。当你被问题和困难所困扰、折磨时，通过运动产生内啡肽，可以良好地消除大脑的痛苦和不快，让自己“重获新生”。

2.运动刺激身体

运动通过激发身体潜能，可以在潜意识里让人感受到“变强”，从而提升对抗困难和挑战的勇气。

大脑的意识并不仅仅来自于大脑本身，还包括身体。其实，大脑每时每刻都在扫描身体，从中获取身体的状态信息，以此来分析判断“能做什么”“不能做什么”。因此，从另一个角度来说，锻炼身体，也就是在锻炼大脑——这相当于向大脑发出一个“我在变强”的信号，增强大脑面对困难的信心，也让人对人生的掌控感会越来越强。

寻找朋友，多跟他们线下交流并倾诉

不知道大家有没有过这样的感受：和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和，向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。

所以，当遇到烦心事时，千万不要自己扛，找到那个平日里积极、乐观的朋友，并与TA长时间待在一起，会增加正面情绪。

这是因为，人的本质是社会性动物，彼此之间的情绪是可以相互传递的，并且永远都能从跟别人的联系中获得力量和正面情感。当你陷入负面情绪难以自拔时，可以直接向他们倾诉，借助他们的正能量，照亮心底的黑暗，在他们的共情与聆听之中，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。

希望这5个方法，能够帮大家找到与情绪和平共处的入口，早日摆脱情绪的干扰，自信满满地去追求更有意义的人生。

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