后疫情时期，如何在工作生活中提升自我调节能力？| 智慧学院2020

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智慧学院

智慧学院是由深圳实验幼儿园发起并成立的教师成长训练营，为教师们提供一个学习与实践的动力场，旨在培养养自由、创新、内涵、实干型教师。在这里，任何人都有机会表达，任何想法能被尊重，这里没有标准答案，没有非黑即白的对错，你永远能找到自己的支持者。

学院目标：

培养创新、内涵、多元、实干型教师，共享智慧人生。

学院学制：

Version 1. 2017—2018年，导师制分期培养

Version 2. 2018—2019年，兴趣团体学年培养

Version 3. 2020年，面向全园开放培养，全体教职工可参与。

2020年第四场智慧讲座

2020年5月12日周二上午，在疫情无法开学见面的情况下，好学的深圳实验幼儿园教职工们抱着“生命不息、学习不止”的精神，线上汇聚，开启了智慧学院的第四场线上云学习。

在居家工作的新模式下，大家多多少少会存在一些情绪上的焦虑和不适，这一次，我们请到了“从心开始”心理机构的心理咨询大咖——李慧心老师，为大家开展了一场 “如何在工作生活中提升自我调节能力”的云上讲座。

李慧心老师

从心开始集团创始人，心理辅导学理学硕士，国家注册执业医师，国家注册执业护理师，国家注册二级心理咨询师，国家注册企业培训师，香港国际NLP学院培训师，国家EAP咨询师,培训师国际积极心理学会 (IPPA) 会员及心理咨询师，中国心理学会会员，中国情感护理网特聘心理专家，香港撒玛利亚防止自杀会导师；香港家长协进会顾问，深圳市市民情感护理中心特约心理咨询师,多家幼教机构儿童潜能培训师，企业积极心理学培训师。

慧心老师以疫情下的 身心健康、调试自我，重新出发、我的情绪我做主等三大方面来为我们进行讲述。

首先，慧心老师为我们总结了几个普遍常见的疫后症状抑郁和焦虑——疫后综合征。并逐一为大家讲解和开导。这些其实其实并不是真的心理上的问题，觉得自己哪哪都不好。只是会因为长期居家的特殊情况下，而产生的一些消极想法。并给我们提出一个建议：当发现自己产生这样的症状时，最好先停下来先什么都不做，换一个环境调节心情。

接着，慧心老师为我们讲述了一个现代人们普遍有的问题——“拖延症”，你是否还在为自己的拖延症而烦恼呢？

拖延的核心是：自己对每一件事都需要完美，做到最好，但是自己心里对自己的贬低，最后导致事情往往没有做。我们该如何做呢？

首先要知道，会有这样的想法很正常。缓解的第一步，就是接纳自己的拖延症。知道自己没有那么完美，在情绪上多体谅自己，接纳自己，相信自己会越来越好。

还有两个方法：

及时奖励小进步。举个例子：疫情期间的网课，总有一些学生起不来，蓬头垢面地坐在镜头前。面对这种情况，我们就可以及时奖励小进步。如果有一天孩子能够提早一点起来，就奖励一个孩子最喜欢的小便签。只要每天有比之前提前一点，就奖励一个小标签，每个星期积累到一定数量可以换取一个提前约定好的实物奖励。

坚持把靶目标治疗，医学说法，就是坚持一个问题治疗，某一段时间，只坚持完成一件事情，例如，这段时间，就只坚持纠正起床的拖延问题，直到这个问题解决。

同时慧心老师也提醒大家注意 “伪拖延症”。

有些所谓的“拖延症”只是因为环境负责和个人习惯或其他问题导致工作效率低下。所以大家不要急着给自己“贴标签”，你的工作效率低下，到底是因为环境复杂而导致的，还是真的因为自己心里认为自己做不到而产生的呢？有拖延症的小伙伴们要好好思考一下啦！

儿童教育中耐心先行

对于每个有孩子的家庭，这个问题深入灵魂——为什么和孩子长时间相处会有矛盾？

慧心老师认为亲子关系上会觉得太远孤独，太近伤害，所以亲密要有间。同时给予我们童年时期最好的几条黄金做法，让我们共勉。

我的情绪我做主

慧心老师用了一个生动的例子，对面国王的梦两个不同的解释，意味着不同的思考方向和心态。

积极的心态是身心健康的保健品，接纳自己的心理反应，往好的方向想就有好的结果，不好的方向想就是不好的结果，关爱自己，要看到我们自己拥有的，而不是自己没有的。

最后慧心老师以 “真正的成熟，是与自己的情绪为友，越成熟的人越会感到轻松”结束了她的分享。并祝愿大家“人生是条单行道，只有奋斗了，才会有光明的前途。” 在之后的互动环节中，大家畅所欲言自己的困惑，并得到慧心老师一一解惑。

在本次的讲座中，无论是情绪还是心态，大家都获益匪浅。最后相信大家在未来的工作中能够更好的调节自己的心理和状态，在工作与生活中越来越好。期待下一次智慧学院给大家带来给更多的学习机会和心灵滋养！

作者：夏侯若泠

审核：欧 者

责编：师 师

责任编辑：

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