你的睡眠优质吗？

发布时间：2024-12-14 00:51

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（来源：山工院土建系分团委）

NEOUGH

SLEEP

2021年8月30教育部召开发布会，国务院教育督导委员会办公室、教育部教育督导局介绍“双减”和“五项管理”督导情况。据介绍，67%的中小学生睡眠时间不达标。

那么你的睡眠时间和质量达标了吗？来自测一下吧！

做完自测你是否还有一些疑问呢？在下面的问答中寻找答案吧~

为什么明明睡够了8小时，还是呵欠连连？

睡眠不在于时长，而在于质量，如果错过最佳休息时间，即使睡够8小时，也是呵欠连连。

多晚睡觉算熬夜呢？

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点到3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

睡觉过多对身体有影响吗？

如果睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排除。

青少年缺少睡眠的危害

·导致白天困倦，学习效率下降。

·使人长期处于应激状态，容易急躁焦虑。

·会引发生物钟紊乱。

·可能导致免疫力下降，容易生病。

缺乏睡眠的危害这么大，怎样才能做到优质睡眠呢？

提升睡眠质量的方法

1、释放心理压力

当感到自己有压力时，多与朋友父母交流，正确疏导心理压力，有助于提高睡眠质量。

2、改善睡眠环境

睡觉时可以使用耳塞、眼罩来辅助睡眠。

3、调整生活习惯

避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，并且睡觉前尽量不要让自己处于兴奋状态。

世界睡眠日

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，并且定每年的3月21日为世界睡眠日。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2021年3月21日，是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。

睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高自身免疫力和抵抗力。