世界睡眠日 | 为你揭秘失眠与睡眠质量的奥秘

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（来源：健康房山）

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：“健康睡眠 人人共享”。

从医学角度来看，诱发失眠的原因有哪些？影响睡眠的生活习惯又有哪些？打呼噜是不是病？如何判断自己是否失眠？又该如何拥有优质的睡眠呢？应急总医院耳鼻喉科专家，围绕这些问题进行一一解答。

了解失眠

的诱因

失眠，作为一种常见的睡眠障碍，其诱发原因多种多样。常见的失眠原因包括生理因素、心理因素和环境因素。

生理因素如疼痛、疾病、药物等，都可能影响睡眠质量。心理因素如焦虑、抑郁、压力等情绪问题，同样会导致失眠。而环境因素如噪音、光线、温度等，也会干扰人的睡眠。

因此，要解决失眠问题，首先要找到失眠的原因，然后针对性地进行治疗和调整。

影响睡眠的

生活习惯

我们的日常生活习惯对睡眠质量有着至关重要的影响。以下是一些常见的影响睡眠的生活习惯：

1.不规律的作息时间：经常熬夜或作息不规律，会打乱人体的生物钟，导致失眠。

2.睡前过度兴奋的活动：如看恐怖电影、玩刺激游戏等，会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

3.饮食不当：如晚餐过饱、过量摄入咖啡因或酒精等，都会影响睡眠。

4.缺乏运动：适量的运动有助于改善睡眠，但过量或睡前剧烈运动则可能适得其反。

因此，要想拥有好的睡眠，就要注意调整这些生活习惯，让身体和心理都处于一个适宜睡眠的状态。

打呼噜

该怎么办

打呼噜是很多人都会遇到的问题，但很多人并不清楚打呼噜是否是一种病。打呼噜可能是由多种原因引起的，如肥胖、鼻腔结构异常、呼吸道疾病等。偶尔的打呼噜可能不会对健康造成太大影响，但长期持续性的打呼噜则可能是某种疾病的信号，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。

对于打呼噜问题，我们应该重视并寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能包括药物治疗、手术治疗或改变生活习惯等方法。同时，保持健康的生活方式，如控制体重、避免吸烟和饮酒等，也有助于改善打呼噜问题。

睡眠障碍

如何治疗

睡眠障碍是一类复杂的疾病，其表现多种多样。常见的睡眠障碍表现包括失眠、嗜睡、梦魇、睡眠呼吸暂停等。这些障碍不仅会影响人们的睡眠质量，还可能对身体健康和日常生活造成严重影响。

对于睡眠障碍的治疗，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。这可能包括药物治疗、心理治疗、行为疗法等。药物治疗可以缓解症状，但需要在医生的指导下进行，避免滥用或依赖。心理治疗和行为疗法则可以帮助患者调整心态和行为习惯，改善睡眠质量。

除了专业治疗外，患者还可以通过改变生活习惯、改善睡眠环境等方式来辅助治疗。例如，保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋的活动、调整饮食等，都有助于改善睡眠质量。

如何判断

自己是否失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，但很多人并不清楚如何判断自己是否失眠。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等症状。如果你发现自己存在以下情况，可能就意味着你正在经历失眠：

1.入睡时间超过30分钟；

2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3.睡眠质量差，醒后不解乏；

4.总睡眠时间少于6小时；

5.次日晨醒后伴有头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

如果你符合以上症状，且持续时间超过一个月，那么你可能已经患上了失眠症。建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

如何拥有

优质睡眠

想要拥有优质的睡眠，我们需要从多个方面入手。

首先，保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

其次，营造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的放松。

此外，避免睡前过度兴奋的活动，如看电视、玩手机等，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。

同时，保持良好的生活习惯也对改善睡眠质量有很大帮助。如合理饮食，避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物；适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动；戒烟限酒，避免咖啡因等刺激性物质的摄入。

最后，如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你解决睡眠困扰。

来源：健康北京

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