难睡、浅眠怎么办？面对现代社会的睡眠危机，善用助眠神器让你睡到自然醒

观察每晚的睡眠模式，如入睡难、浅睡多或早醒。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠障碍自我诊断#

睡眠是维持身心健康的关键环节，然而，随着生活节奏加快和压力增加，越来越多的人正在面临睡眠不足和睡眠质量低下的问题。根据国健署2019年的报告显示，台湾成年人失眠症状的盛行率高达23.5%，其中慢性失眠的盛行率为6.7%。这些数据显示出睡眠问题已成为一个不容忽视的公共健康议题。

影响睡眠的因素 在探讨睡眠问题时，我们需要先了解造成这些问题的原因。根据亚东医院精神科主任潘怡如医师的分析，影响睡眠的因素可以大致分为生理因素、心理因素、生活习惯和年龄因素。

1.生理因素 生理因素是导致睡眠障碍的主要原因之一。比如腰椎骨刺、胃食道逆流、夜间频尿等健康问题，都可能让人频繁地在夜间醒来，难以进入深层睡眠。这些问题会让身体无法充分休息，长期下来可能引发更严重的健康问题。

2.心理因素 心理压力和情绪问题同样会对睡眠质量产生重大影响。许多人因为工作压力或即将面临的重要事件（如考试或面试）而无法放松，导致难以入睡或在夜间频繁醒来。这种压力和焦虑感长期得不到纾解，不仅影响睡眠，也会对整体精神健康造成负面影响。

3.生活习惯 不良的生活习惯，如不规律的作息和长期的夜生活，对睡眠质量有着直接的负面影响。轮班工作的医护人员和夜猫子型的人群尤其容易受此影响，研究显示，轮班工人罹患慢性失眠的风险是白班工人的两倍。

4.年龄因素 随着年龄增长，人体的生理节律会发生变化，老年人通常会出现所谓的“云雀型” 睡眠周期异常，即傍晚早早入睡，但半夜便醒来。尽管这未必是一种严重的睡眠障碍，但会影响日常生活的节奏和品质。

失眠与呼吸中止症是常见的睡眠障碍 根据北医睡眠中心暨胸腔内科主治医师徐上富的观察，失眠症是诊间最常见的睡眠问题之一，通常分为两类：一类是入睡困难，另一类则是夜间频繁醒来或无法持续长时间的睡眠。此外，还有一类人虽然能顺利入睡并一觉到天亮，但总觉得睡眠不够，这可能是由睡眠呼吸障碍（如睡眠呼吸中止症）引起的。

国际上，睡眠障碍被分为七大类，根据美国睡眠医学会制定的《睡眠障碍国际分类（第三版）》（ICSD-3），这七类包括失眠障碍、睡眠相关呼吸障碍、中枢嗜睡性疾病、昼夜节律障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍和其他睡眠障碍。这些障碍不仅影响患者的夜间休息，还可能导致白天的注意力不集中、反应迟钝等问题，严重时甚至会对工作和生活产生重大影响。

解决睡眠问题的非药物方法 解决睡眠问题的首要步骤是改变生活习惯和环境。潘怡如主任提供了一些非药物的方法，可以帮助提升睡眠质量：

1.调整生活习惯 保持规律的作息时间非常重要。每天固定时间起床，并尽量在晚上同一时间入睡，有助于调整身体的生物钟。此外，应减少咖啡和酒精的摄取，避免在睡前使用电子产品，这些都能提升睡眠质量。

2.改善睡眠环境 创造一个适合睡眠的环境也是提升睡眠质量的关键。选择合适的寝具、保持卧室安静和凉爽、调整适当的灯光，都可以帮助入睡和保持深层睡眠。尤其是床垫和枕头的选择，应该符合人体工学设计，提供良好的支撑，减少肩颈的压力，从而提升整体睡眠品质。

3.放松训练与冥想 放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，有助于减轻入睡前的焦虑感，帮助放松身心，进而更快入睡并维持稳定的睡眠状态。

4.光照疗法 对于昼夜节律障碍患者，早晨接受足够的阳光照射可以帮助调整生物钟，改善睡眠周期。对于工作时间不规律的人，光照疗法也是一个有效的方法。

睡眠问题严重及早需求专业协助 潘怡如医师指出，精神健康是身体健康的重要组成部分，长期压力与焦虑不仅影响情绪与人际关系，还会导致生理上的问题，如免疫力下降、心血管疾病等。潘医师表示，近年来她在临床上观察到，越来越多的患者因为无法应对压力而前来求助。这些患者往往表现出不同程度的焦虑、抑郁，甚至出现睡眠障碍。她强调，精神健康与睡眠品质之间有着密切的联系。“许多患者因为精神压力大，导致难以入睡或睡眠品质差，进而形成恶性循环。”潘医师建议，及早寻求专业帮助，透过心理治疗、药物治疗或行为调整，来改善精神状态与睡眠品质。

当然，在面对睡眠问题时许多人可能会寻求药物治疗，也必须注意长期依赖药物可能会带来的副作用。

目前常见的助眠药物包括睡眠辅助药物、抗焦虑药和抗忧郁药。这些药物可以帮助患者更快入睡或减少夜间醒来的次数，然而它们往往伴随着副作用。长期使用睡眠辅助药物可能导致耐药性，患者需要越来越大的剂量才能达到相同的效果。此外，这些药物可能会引起日间嗜睡、记忆力下降、反应迟钝等问题，特别是对老年人来说，这些副作用的风险更高，甚至可能增加跌倒的风险。

也有些患者在长期使用睡眠辅助药物后，当他们尝试停止使用时，可能会出现戒断症状，如焦虑、失眠加重、情绪波动等。因此，在停止药物时，应在医生指导下逐步减量，以减少戒断症状的发生。

创新科技对睡眠的协助 随着科技的发展，越来越多的智能设备和应用程序被设计来帮助改善睡眠质量。这些工具通过监测睡眠模式、提供放松音乐、生成睡眠报告等方式，为用户提供个性化的睡眠改善建议。例如，智能手环和睡眠睡眠监测设备可以监测用户的心率、呼吸和运动，分析睡眠质量，并在最佳时刻唤醒用户。此外，还有一些应用程序提供冥想和放松训练的指导，帮助用户在睡前放松身心，更容易进入深度睡眠。这些创新科技产品为现代人提供了更多的选择，以科技的力量对抗睡眠危机，让我们能够享受到更健康、更高质量的睡眠。

责任编辑：

网址：难睡、浅眠怎么办？面对现代社会的睡眠危机，善用助眠神器让你睡到自然醒 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/469538

相关内容

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？
解析浅睡眠的原因 压力大睡不着怎么办？学会预防失眠
睡眠不好怎么办 怎么样拥有优质睡眠
怎样改善睡眠质量 改善睡眠的食疗法
【改善睡眠的方法】睡眠不好怎么办 睡眠不好如何调理？
经常失眠怎么办？医生提醒：这8种方法，助你改善睡眠！
5种方法能够改善睡眠，让睡眠不再成为你的烦恼
睡眠浅易醒的改善方法， 全面提升睡眠质量的有效技巧
睡眠不好怎么办，10个方法改善睡眠质量
睡眠质量不好怎么办?改善睡眠不好的办法!

随便看看