专家支招：助您实现优质睡眠、顺畅呼吸、健康饮水

午休时保持呼吸顺畅，有助于进入深层睡眠。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #午休习惯#

睡眠、呼吸和喝水听起来容易，对吧？我们当中很多人都没能有效地做好这些日常之事。

临床心理学家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus），其著作《睡眠 饮水 呼吸：简单的日常习惯，深远的长期健康》，于周三参加了"CBS 早间+"，分享了如何优化这些看似简单的基本事项的技巧。

他说：“我们必须拥有的三件事是什么？我们必须睡觉，我们必须补充水分，我们必须呼吸。如果我们能做一些小的调整，我们就能做得很好。我们中的很多人做错了，以至于我们没有从这三件事中获得任何积极的效果。这三个方面对整体健康至关重要。”

获得更好的睡眠

布鲁斯说：“睡眠本身并不难，只是在很多情况下，生活似乎妨碍了睡眠。不幸的是，我们给自己设置了一些无意的障碍，比如咖啡因、酒精或不规律的日程安排。”

但是，要想更成功地打盹，有一些简单的步骤，包括：

如果可以，每周七天在同一时间醒来。

他说：“对于大多数人来说，如果你在同一时间醒来，情况是这样的：你的褪黑素分泌——记住，这有点像启动睡眠引擎的关键所在——现在变得一致了。这就像你体内的安眠药。所以通过在同一时间起床，你在后端保持了一致性，这真的很有帮助。”

记住，睡眠问题不会神奇地自行消失。

“睡眠是洞察你整体健康状况的一个重要窗口。所以，如果你睡眠不好——不管是在数量上还是质量上，诸如此类的方面——很有可能是其他方面出了问题，”他说。

补水小贴士

布劳斯关于 补水 的首要建议：小口喝，别大口灌。

“你的身体在一段时间内只能吸收一定量的水，”他说。“把你的身体想象成早上的厨房海绵——它就如同一块硬砖头。当你走到水龙头跟前，如果将水龙头完全打开，会怎样呢？水打在上面，会溅出来。但倘若你把水龙头开到一半，就如同小口喝水，而非大口灌，当水落下时，海绵会膨胀，此时你便拥有了一个有用的工具。”

更好地呼吸

布劳斯说，大多数人的呼吸太浅。

“他们仅使用了一半的肺，这致使他们必须凭借两倍的心率，才能让整个系统获取相同量的氧气，”他解释说，并补充说人们深呼吸的方式也可以调整。

“如果你转向某人说，‘嘿，深呼吸。’注意他们的肩膀，”他说。“如果他们呼吸时肩膀抬起，那就表明他们的肺部没有得到扩张。”

第 1 周 在第一周，适应新的常规。 好好开启新的一天。熊：早上 7:00 ；狮子：早上 6:00 ；狼：早上 8:00 ；海豚：早上 6:30 醒来之后 睡眠待办事项 闹钟响了就起床，别贪睡。您得保持起床时间一致！这点非常重要。 要是太阳升起了，就到户外晒 15 分钟太阳。冬天的时候，如果太阳还没升起来，一有机会就去晒太阳。如果您生活在多云的环境中，考虑购买全光谱灯泡或光箱来获得早晨的能量提升。 将早晨的数据输入您的睡眠日记。 饮品待办事项 慢慢喝 16 盎司的水，大概每口一盎司。 检查早晨尿液的颜色和皮肤的弹性，然后把数据输入您的水合作用日记 呼吸待办事项 做十五次深呼吸。最简单的技巧是：吸气数四下，让腹部鼓起来，然后呼气数四下，把肚脐往脊柱方向拉。想象您的吸气将空气送到肺部的每个角落和缝隙。每次呼气都将肺部完全排空。 上午中段 保持健康状态。熊：上午 10:00；狮子：上午 9:00；狼：上午 11:00；海豚：上午 9:30 睡眠待办事项 饮用一到两杯 8 盎司的含咖啡因的咖啡或茶，来减缓睡眠冲动。既然早晨的皮质醇和肾上腺素水平已经下降，您可以借助咖啡因中的腺苷阻滞剂在上午剩余时间保持精力和专注力。 饮品待办事项 咖啡和茶也属于补水饮品。如果您只喝了一杯，再喝 8 盎司的白开水或无味苏打水，总液体摄入量为 16 盎司。 把上午中段的尿液颜色和皮肤弹性数据录入您的补水日记中。 呼吸待办事项 进行十五次深呼吸。本周，坚持最基本的技巧。坐着时，练习 4-4-4-4 箱式呼吸法。吸气数 4 下；屏住呼吸数 4 下；呼气数 4 下；再屏住呼吸数 4 下。重复另外十四次。

网址：专家支招：助您实现优质睡眠、顺畅呼吸、健康饮水 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/469561

相关内容

睡眠质量 正确呼吸能提高睡眠质量
【健康科普】10条助眠小妙招，助您一夜安睡
优质睡眠，实现身心健康的关键
健康睡眠的小知识 小妙招助你提高睡眠质量
迎接第21个“世界睡眠日” 专家呼吁：良好免疫源于优质睡眠
八招还你 优质睡眠
睡眠专家建议：改善睡眠质量的实用技巧
如何获得优质睡眠？4招按摩法有助于睡眠
运动与饮食、睡眠、心理健康等其他生活方面的协调如何实现？
保持健康生活方式 助力找回优质睡眠

随便看看