如何做到科学睡眠PPT课件..ppt

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健康睡眠 郑冬妮 2017-2-24 一、良好睡眠的益处。 二、不良睡眠的危害 三、如何拥有优质的睡眠 1、睡眠的重大意义 养生三大事：一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。 2、不良睡眠危害 低质睡眠给身体带来严重危害：使人易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘。 也可引起肝气升发不足，目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则晕倒。 3、选择最佳睡眠时间 临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6—7点。 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 老年人应该在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。 4、采用最佳睡眠姿势 睡眠姿势主要采取仰卧、右侧卧。 固定一种卧姿不舒服时可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。 对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人更不宜。 5、保证每天午睡半小时 午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。 午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。 饭后不急于午睡。 不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成亮度近视，容易增加青光眼发病率，还会延边成局部性神经麻痹或使脸部变形。 6、饮食促进良好睡眠 六款食物助安眠：温牛奶、燕麦片、土豆、香蕉、杏仁、蜂蜜等。 忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物：咖啡因饮料、干酪、辛辣食物、加工活烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。 7、快速入眠三步方法 泡脚：取热水（38~43℃）半盆， 没过踝部，泡15分钟，后用双手 在水中揉搓双脚掌5分钟，搓到脚 掌发热为止，用干毛巾擦干。 揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用 右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈， 再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹 50圈，做完后重复一次。 喝一杯热牛奶。

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