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自我保健与护理 自我护理是个人为维护生命,健康和完好状态而自己进行的活动. 要完成自我护理活动,需要智慧和经验,以及他人的指导和帮助 一 自我护理的概念 是个体在稳定或变化后的环境中为维持生命,增进健康与幸福,确保自身功能健全和发展而进行的自我照顾. 自我护理 来源与美国护理理论家:西亚.奥瑞姆 目的:最大限度地满足患者的自理要求,使患者恢复自理能力. 二 自我护理的意义 通过自我护理发挥人的主观能动性,改变影响健康的各种因素,尤其是当今危害健康的首敌----不良的生活方式和行为 三自我护理的内容 (一) 提高自我保健意识 1主动寻求自我保健信息 2采取健康维护和健康促进的良好行为 2采取健康维护和健康促进的良好行为 劳逸结合,保证充足的睡眠和休息,参加娱乐活动和体育锻炼 合理膳食 良好的生活方式 保持乐观的心情 3自我预防疾病 一级预防 二级预防 三级预防 (二)日常生活的自我照顾 (三)症状的自我观察及处理 识别法 癌症常常出现先兆，可以从十个方面去识别： ①皮肤松弛且缺乏弹性，色泽变得灰暗。 ②口中乏味，致使所有食物味道相同。 ③视力退化模糊，目光呆滞。 ④双腿乏力，懒得动弹，有时略肿。 ⑤脱发迅速，质地和外表突变。 ⑥饮食后胃部不适，以前爱吃的东西变得没胃口，无食欲。 ⑦排泄习惯反常，经常便秘，服泻药也无效。 ⑧指甲逐渐破裂以至脱落。 ⑨胸部有肿块出现，触摸时有痛觉，双臂经常发冷，双手握不成拳。 (四)自我护理技术的应用 口腔溃疡常被人忽视，而有关专家发出警告：口腔溃疡是许多疾病的早期表现，如果长期不愈，就会导致癌变。口腔溃疡会在7至10天内自行痊愈。口腔溃疡又是许多疾病的“先兆”。口腔溃疡早期是靠近嘴唇处开始溃疡，有的患者可以自愈。有的患者溃疡面会逐渐向舌头两侧和喉咙发展。病情严重者不仅表皮溃疡，而且渗入肌肉层，最后导致癌变 (四)自我护理技术的应用 口腔溃疡也是体质减弱的信号，建议患者在治疗过程中，应加强锻炼，改善体质。出现口腔溃疡，若患者同时感到身体疲乏，就应及时检查了解营养是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。 任何事物都有自己的规律可循，癌症也不例外。俗话说：“无风不起浪”，又有话说：“山雨欲来风满楼”，癌症在形成之前，也有相应的变化，肯定会露出蛛丝马迹，只要我们善于发现问题，提高警惕，抓住苗头，就一定能发现癌症的先兆，做到早期发现，早期诊断，早期治疗。 （WHO）提出“八大警号”作为癌症先兆的参考。 （1）可触及的硬结或硬变， 例如在乳房、皮肤。舌部发现的硬结。因这些表浅部位的硬结肿块易于发现，属不该出现的新生物，其中相当部分会是恶性变的癌症之类。相对应的癌症是乳腺癌、皮肤癌、舌癌等。 （2）疣（赘瘤）或黑痔有明显变化。 如果短期内增大明显，要高度怀疑恶性变。相对应的癌症如黑色素瘤。 （WHO）提出“八大警号”作为癌症先兆的参考。 （3）持续性消化不正常。 说明消化系统功能失调，如果长时间，例如2~3个月不能恢复，则胄肠道免疫功能下降；给癌症以可乘之机，容易发生消化道癌症。以胃癌、肝癌、肠癌最多见，其它如胰腺癌等。 （4）持续性嘶哑、干咳、吞咽困难。 这些症状主要反映了上呼吸道、上消化道的不正常状态。问题的关键是在“持续性”三个字上，如果短时间1~2周或者1个月的干咳、嘶哑，尚不要紧，但超过1月肯定有问题，应提高警惕。吞咽困难持续2周就应就医。相对应的癌症如喉癌、支气管肺癌、食管癌等。 （WHO）提出“八大警号”作为癌症先兆的参考。 （5）月经不正常．大出血，月经期外出血。 提示女性内分泌代谢功能紊乱，应警惕妇科癌症可能性。常见的癌症是卵巢癌、宫颈癌、绒毛膜上皮癌等。 （6）鼻、耳、膀胱、肠道不明原因的出血。 癌症进行性发展时，常侵犯血管而造成血管破裂出血。因此，非外伤等已知的明确原因，又无具体疾病可以解释，而发生无缘无故的反复出血，就要考虑是否是癌症的先兆。临床上，无痛性血尿，原因不明的便血，最后常被检查、诊断为膀跳癌、肠癌。鼻出血则可能是鼻咽癌，耳出血则可能是耳部癌症所致。 （WHO）提出“八大警号”作为癌症先兆的参考。 （7）不愈的伤口，不消的肿胀。 伤口长期不易愈合。肿胀长期不易消退，都是不正常的表现。伤口长期不愈，形成糜烂、溃疡．局部组织容易发生恶变；同样肿胀长期不消，局部组织细胞也容易发生代谢异常，生成癌症。 （8）原因不明的体重减轻。 人体正常情况下，体重一般是相对稳定的，每周之内上下波动不应超过1~2千克，如果短期内发现体重大幅度下降（例如1~2月内下降5千克以上），就要提高警惕

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