自我心理保健四项原则

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自我心理保健四项原则

时间：2024-09-06 11:19:53 文圣 心理健康 我要投稿

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自我心理保健四项原则

　　生活中难免会面对一些挑战和压力，如果不能有效应对，可能会对心理健康造成负面影响。以下是小编精心整理的自我心理保健四项原则，希望能够帮助到大家。

　　自我心理保健四项原则

　　1. 要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可;二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。

　　2. 要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改变不良行为，养成良好的生活与工作习惯等等。

　　3. 要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪，解脱自己。

　　4. 要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环;能与自己友好相处;能与他人友好相处;能恰当地处理个人与环境的关系;能与外界保持良好的接触与交流;能使自己始终保持愉快心情和良好状态。

　　四种调适心理的方法

　　面对现实，适应环境

　　能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

　　结交知己，与人为善

　　乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

　　努力工作，学会休闲

　　工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。 我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

　　人人都是自己的心理医生

　　心理健康的维护主要就依靠自己，心理疾患的治疗除需有心理医生的指导外，也需要依靠自己的信心与毅力。如果掌握了有关心理健康和心理治疗的知识，我们不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可随时修正自己的行为。从此意义上讲，人人都是自己的心理医生。

　　保持心理健康方法

　　1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

　　2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

　　3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

　　4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

　　5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

　　6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

　　7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

　　10种方法提升你的心理健康

　　1.正视问题：顺其自然，为所当为。人总要面对现实，接受困难和承受痛苦，不要被问题纠缠，产生精神内耗或内心冲突，该做什么就做什么，带着问题去生活是一种健康心态。

　　2.身体运动：40分钟以内疾步快走6000步，可以释放压力、情绪轻松。这是维持心理健康的有效途径。研究表明，运动有助于释放身体中的“快乐荷尔蒙”，能促进心理的平衡。

　　3.转移注意：不要被问题纠缠不休，要随着兴趣而转移，换一种活动方式，比如看电视、听音乐、打篮球、艺术创作、读书、冥想等。

　　4.渲泄情绪：当心情压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭、吼叫或寻找朋友或心理咨询师倾诉。

　　5.放松训练：焦虑最好的治疗方法就是放松，比如散步、聊天、进食、喝茶、做家务事等。抗焦虑的三种放松训练：

　　a.想象放松-想象自然环境（如蓝天白云、深林草坪、大海沙滩）。

　　b.呼吸放松法：腹式呼吸（鼻子吸气、嘴巴出气，吸气后把肚子鼓胀，停顿5秒钟后分4次出气，重复15次）。

　　c.肌肉放松：抬眉-鼓腮-牙冠紧闭（咬牙）-下颌抵胸-腹式呼吸-上肢收缩-下肢收缩（先勾脚后绷脚）-收臀提肛。

　　6.人脉关系：有人说，成功=80%人脉+20%知识。良好的人脉关系是心理健康的保障。与亲朋好友交流，分享生活琐事，能够缓解压力，提高生活满意度。

　　7.积极心态：培养积极的心态，建立乐观的思维，是提升心理健康的有效途径。通过转变对事物的看法，从正面角度看待问题，能够改善心理状态，改善情绪，增加快乐幸福感。

　　8.良好睡眠：保持良好的睡眠对心理健康至关重要。研究发现，睡眠不足可能导致焦虑和抑郁。通过规律的作息时间、舒适的睡眠环境，我们能够提升睡眠质量，有利于维持心理的平衡。

　　9.快乐清单：劳逸结合，每天不仅要有任务和劳动，更要制定快乐清单，能够让我们远离负面情绪，增添生活的乐趣。无论是阅读、运动还是艺术创作，找到适合自己的爱好，能够释放压力，促进心理愉悦感。

　　10.心理教育：心理教育是培养心理健康意识的重要途径。通过学习心理学知识，了解心理健康的重要性，学会自我心理调节机能，能够更好地应对生活中的各种挑战。

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　　生活中难免会面对一些挑战和压力，如果不能有效应对，可能会对心理健康造成负面影响。以下是小编精心整理的自我心理保健四项原则，希望能够帮助到大家。

　　自我心理保健四项原则

　　1. 要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可;二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。

　　2. 要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改变不良行为，养成良好的生活与工作习惯等等。

　　3. 要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪，解脱自己。

　　4. 要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环;能与自己友好相处;能与他人友好相处;能恰当地处理个人与环境的关系;能与外界保持良好的接触与交流;能使自己始终保持愉快心情和良好状态。

　　四种调适心理的方法

　　面对现实，适应环境

　　能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望;另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

　　结交知己，与人为善

　　乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

　　努力工作，学会休闲

　　工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。 我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

　　人人都是自己的心理医生

　　心理健康的维护主要就依靠自己，心理疾患的治疗除需有心理医生的指导外，也需要依靠自己的信心与毅力。如果掌握了有关心理健康和心理治疗的知识，我们不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可随时修正自己的行为。从此意义上讲，人人都是自己的心理医生。

　　保持心理健康方法

　　1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

　　2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

　　3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

　　4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

　　5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

　　6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

　　7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

　　10种方法提升你的心理健康

　　1.正视问题：顺其自然，为所当为。人总要面对现实，接受困难和承受痛苦，不要被问题纠缠，产生精神内耗或内心冲突，该做什么就做什么，带着问题去生活是一种健康心态。

　　2.身体运动：40分钟以内疾步快走6000步，可以释放压力、情绪轻松。这是维持心理健康的有效途径。研究表明，运动有助于释放身体中的“快乐荷尔蒙”，能促进心理的平衡。

　　3.转移注意：不要被问题纠缠不休，要随着兴趣而转移，换一种活动方式，比如看电视、听音乐、打篮球、艺术创作、读书、冥想等。

　　4.渲泄情绪：当心情压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭、吼叫或寻找朋友或心理咨询师倾诉。

　　5.放松训练：焦虑最好的治疗方法就是放松，比如散步、聊天、进食、喝茶、做家务事等。抗焦虑的三种放松训练：

　　a.想象放松-想象自然环境（如蓝天白云、深林草坪、大海沙滩）。

　　b.呼吸放松法：腹式呼吸（鼻子吸气、嘴巴出气，吸气后把肚子鼓胀，停顿5秒钟后分4次出气，重复15次）。

　　c.肌肉放松：抬眉-鼓腮-牙冠紧闭（咬牙）-下颌抵胸-腹式呼吸-上肢收缩-下肢收缩（先勾脚后绷脚）-收臀提肛。

　　6.人脉关系：有人说，成功=80%人脉+20%知识。良好的人脉关系是心理健康的保障。与亲朋好友交流，分享生活琐事，能够缓解压力，提高生活满意度。

　　7.积极心态：培养积极的心态，建立乐观的思维，是提升心理健康的有效途径。通过转变对事物的看法，从正面角度看待问题，能够改善心理状态，改善情绪，增加快乐幸福感。

　　8.良好睡眠：保持良好的睡眠对心理健康至关重要。研究发现，睡眠不足可能导致焦虑和抑郁。通过规律的作息时间、舒适的睡眠环境，我们能够提升睡眠质量，有利于维持心理的平衡。

　　9.快乐清单：劳逸结合，每天不仅要有任务和劳动，更要制定快乐清单，能够让我们远离负面情绪，增添生活的乐趣。无论是阅读、运动还是艺术创作，找到适合自己的爱好，能够释放压力，促进心理愉悦感。

　　10.心理教育：心理教育是培养心理健康意识的重要途径。通过学习心理学知识，了解心理健康的重要性，学会自我心理调节机能，能够更好地应对生活中的各种挑战。

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