健康家庭必备宝典 | 健康生活从“三减三健”做起

发布时间：2024-12-14 06:36

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（来源：宝鸡女性）

何为三减三健

“三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。

“三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

三减让慢病无缝可入

减盐——成人每天不超过6克

流行病学调查发现，食盐过多，对血压有直接的影响。而高血压会增加心血管疾病的发生。同时也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。

中国居民膳食指南推荐：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。而事实上，目前我国18岁及以上居民平均每日盐的摄入量约为10.5克，远高于中国居民膳食指南的推荐量。因此，减盐控盐势在必行。

减糖——每日添加糖控制25克以下

过多糖摄入带来的直接影响是肥胖人群越来越多。同时，它也会导致蛀牙、加速皮肤老化，增加糖尿病、心脏病多种疾病的发生风险。我们居民膳食指南建议每人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下。

减油——每人每天不超过30克

油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高血脂、心脏病、糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化、脑卒中等患病风险。

据有关调查显示，目前我国平均每人每天食用油的摄入量约为42克，而我国居民膳食指南推荐的摄入量是每人每天20~30克。除了食用油摄入过量之外，经常性点外卖、在外就餐，也加大了脂肪的摄入量。

三健关乎一生健康

健康口腔——关乎一生

世界卫生组织（WHO）将牙齿健康确定为人体健康十大标准之一。目前口腔健康问题最多的是儿童和老年人，它和其他慢性病息息相关。

口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病；龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅影响咀嚼、言语、美观等功能，还会造成社会交往困难和心理障碍。孕妇的口腔感染更是早产和婴儿低出生体重的危险因素。

健康体重——关乎全身

肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。而对儿童来说，肥胖不仅会导致脂肪及糖代谢异常，也会对孩子的生长发育产生影响。

健康骨骼——关乎晚年健康

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。而骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。当软骨老化磨损，暴露关节的神经和血管，硬骨互相摩擦就会引发疼痛和发炎。当软骨磨损持续加重，就会引发各种症状。

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