强身健体是很多人的目标，可惜实现起来并不那么容易。 食物是最基本的部分，还有休息和体育锻炼。 要想看起来健美，就必须降低体脂率，否则我们虽然加强了肌肉，却看不出来。 去找营养师检查你的脂肪和肌肉量，这样你会更容易专注于你的目标。
下面我发现了七种最好的锻炼方法，可以根据您自己的体重调整全身。 你可以在健身房、公园，甚至在自己家里进行。 现在您将没有借口保持体形。
蔓延
许多人将此练习与 burpees 混淆。 它们看起来很相似，但它们的实现是不同的。 蔓延是一种起源于武术的动作，你可以在其中战斗以躲避对手的打击。 您想想象自己将要被击中，像要跳波比跳一样蹲下，然后快速起跳并迅速起身。 在这种情况下，不进行弯曲。
承担步骤
引入模拟动物脚步的练习是我最喜欢的选择之一。 除了提高敏捷性和协调性之外，爬行、爬行或熊步还可以激活整个身体。 保持臀部与肩膀在一条直线上，适当弯曲双腿，避免臀部抬得太高。 如果第二天你的小腿和肩膀酸痛，你就知道是什么原因造成的。
实心球猛击
为了锻炼肌肉，有必要引入爆发性练习，就像猛击一样。 它也被称为“樵夫”，因为它让人想起他们劈柴时用腹部做的动作。 拿一个不会反弹的实心球（沙子那种），用力把它扔到地上。 重要的是它不会反弹，这样它就不会回到我们的脸上。 以最大强度进行，然后弯腰下蹲捡起它。
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跳深蹲
深蹲有上千种变式，所以我们下次再谈传统的深蹲。 这里我们追求的是强度和爆发力，所以引入跳跃会让你腿脚发麻。 坠落时膝盖必须稍微弯曲，这样它们才能很好地吸收冲击力。
肩部接触熨斗
等长收缩练习是除了核心肌群之外还可以加强整个身体的另一种有趣方式。 考虑到一个更有活力的变体，我向您展示了带肩部接触的木板。 在木板位置，将左手放在右肩上，反之亦然。 试着让你的手放在肩膀的正下方，你的臀部在一条直线上，当你抬起一只手臂时保持这个姿势。 如果您一开始觉得很难，请在支撑膝盖的情况下进行。
靠墙蹲
靠墙深蹲是我最喜欢的另一个等距练习。 将你的背部靠在墙上，并采取一个姿势，就好像你坐在椅子上一样。 你的腿应该成 90º 角，你的手应该放在你身体的两侧。 避免身体前倾。
俯卧撑
通过俯卧撑，我们将强烈锻炼上半身。 根据我们双臂的张开程度，我们会更加突出背部、胸部或三头肌。 如果你发现双腿伸直做起来太困难，而不是支撑你的膝盖，找一个更高的表面来支撑你的手。 随着时间的推移，他们将能够降低高度，直到他们可以在地面上进行。
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