健康的作息时间与饮食规律

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健康的作息时间与饮食规律

朱宏中医科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73

日常生活中，保持健康的身体需要有正常的睡眠与合理健康的饮食。通常情况下，建议每天至少保证8小时的睡眠时间，一日三餐需要遵循早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的准则。

要想有正常的睡眠，就要有健康的作息时间。一般建议早晨6:00-7:00起床，晚上22:00-23:00上床休息。如果白天因集中精神工作或学习导致机体疲劳，也可在中午13:00-14:00进行适当午休，以补充脑力和体力。早晨吃好、中午吃饱主要是因为早上和中午阳气旺盛，吃的食物可以通过脾胃运化吸收转化成气血，滋养人体。晚上吃少主要是因为晚上人体阳气不足，代谢缓慢，吃进去的食物不能化生为气血，而变成多余的废物，还会引起肥胖，所以提倡晚上少吃。

每餐的饮食需要荤素搭配，以保证营养的全面性。在食物的摄取中，蛋白质建议占总热能的15%，动物蛋白与植物蛋白比例为1:2。动物蛋白食品以奶、蛋、鱼、瘦肉为好，植物蛋白食品以豆类食品为好。脂肪建议占总热能的25%，动物脂肪约占1/3。碳水化合物及日常主食建议占热能的60%-65%。此外，还要注意增加钙、磷、铁等矿物质和维生素的摄入，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，均较有助于机体健康。

2023-09-14浏览4153次

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