健康的作息时间与饮食规律

发布时间:2024-12-14 08:42

健康饮食与规律作息相辅相成 #生活常识# #时间管理建议# #生活作息规律#

有来医生

有来医生

点击这里 让更多人看到

健康的作息时间与饮食规律

朱宏中医科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73

日常生活中,保持健康的身体需要有正常的睡眠与合理健康的饮食。通常情况下,建议每天至少保证8小时的睡眠时间,一日三餐需要遵循早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的准则。

要想有正常的睡眠,就要有健康的作息时间。一般建议早晨6:00-7:00起床,晚上22:00-23:00上床休息。如果白天因集中精神工作或学习导致机体疲劳,也可在中午13:00-14:00进行适当午休,以补充脑力和体力。早晨吃好、中午吃饱主要是因为早上和中午阳气旺盛,吃的食物可以通过脾胃运化吸收转化成气血,滋养人体。晚上吃少主要是因为晚上人体阳气不足,代谢缓慢,吃进去的食物不能化生为气血,而变成多余的废物,还会引起肥胖,所以提倡晚上少吃。

每餐的饮食需要荤素搭配,以保证营养的全面性。在食物的摄取中,蛋白质建议占总热能的15%,动物蛋白与植物蛋白比例为1:2。动物蛋白食品以奶、蛋、鱼、瘦肉为好,植物蛋白食品以豆类食品为好。脂肪建议占总热能的25%,动物脂肪约占1/3。碳水化合物及日常主食建议占热能的60%-65%。此外,还要注意增加钙、磷、铁等矿物质和维生素的摄入,可以多吃新鲜的蔬菜和水果,均较有助于机体健康。

2023-09-14浏览4153次

本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医

相关推荐

网址:健康的作息时间与饮食规律 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/472327

相关内容

科学作息时间表:规律作息,规划健康人生
规律作息:健康生活的时间管理艺术
上班族养生:饮食休息都要规律
艺术与设计学院举办“规律作息、健康生活”主题座谈会
如何调整到规律的作息时间
规律饮食究竟有多重要?探索健康与美丽的秘密!
如何改善不规律的生活作息
Nature子刊 | 饮食节律与心脏健康:揭秘一日三餐的最佳时间
《按时作息,规律生活》主题班会 教案
公认的自律作息时间表,超详细!让你健康高效规律安排生活!

随便看看