心理健康 || 工作压力太大？试试这6种化解方式！

发布时间：2024-12-14 10:04

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（来源：健康百色）

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面对繁多的工作时

总有人发出无奈的感慨

“我明明已经很努力了，为什么还是没做好？”

“努力了也没有用，不想挣扎了。”

“压力山大”是“打工人”经常挂在嘴边的一个词。我们感受到的压力是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

换言之，压力是当个体遇到紧张事件或环境刺激，现有的能力和资源难以应对，从而产生的紧张、不安、焦虑、烦躁等情绪，或者心跳加速、肌肉紧绷、失眠等生理体验的过程。

压力是个体的一种综合性心理状态，所有人都会遇到。工作业绩、学业负担、恋爱关系、生活状况等，都会带来各种各样的压力。那么，有哪些方法可以帮助缓解压力，让我们不那么累呢？

如何缓解压力

觉察压力

我们的身体拥有一定的自我调节能力，以应对日常生活中的压力。常言道“化压力为动力”并非空谈，而是有科学根据的。

然而，长期的压力积累或短期内压力过多，都可能导致我们身体调节功能的失衡，这种压力就需要我们高度关注并采取措施处理。当你发现自己出现负面情绪、身体不适或记忆力下降等能力衰退现象时，就应警惕可能是压力过大的信号。

此时，识别压力的根源，思考有效的压力应对策略，并寻求减压的方法至关重要。

调整工作状态

当你感受到工作带来的压力时，需要迅速调整自己的工作模式。这包括将任务细化，明确工作的紧急性与难度，制定合理的工作计划，并科学地安排时间。按部就班地完成任务列表，有助于缓解你的焦虑和压力。

同时，与上司和同事保持有效沟通，分享并寻求解决工作中的挑战和压力的方法。当个人力量有限时，向亲友或专业人士寻求帮助与支持，亦是减轻工作压力的有效途径。

尝试冥想和正念

正确应用冥想和正念技巧，能有效减轻压力。找一个宁静的场所，采取舒适的坐姿，将焦点放在自己的呼吸上，然后逐渐让身体的每个部分放松，进而进入彻底放松的状态。另外，你可以使用手机应用或微信小程序来辅助进行冥想和正念训练。

适当运动

精神与身体状况互为表里，通过舒缓身体紧张，同样能够缓解心理压力。进行快走、跑步、骑车、跳绳、健身和游泳等有氧运动，不仅能够放松肌肉，还能促进多巴胺和内啡肽的分泌——这些被称为身体的“快乐激素”，它们能有效地帮助你减轻压力。

图片来源：稿定设计

保持规律生活

保持有序的生活习惯能够增强人们对自身的掌控感，并在一定程度上缓解焦虑和压力。建议人们应尽量依照自然的生物节律安排日常活动，确保饮食均衡且睡眠充足。

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尝试其他减压方式

向朋友或家人倾诉工作和生活的压力与难题，他们的慰藉与支持往往能够有效减轻我们的心理负担。流泪是情感宣泄和压力释放的一个途径，也可以找几个好友一同高歌或呼喊，让内心的情绪得以释放。请避免通过毁坏物品、过度饮酒或吸烟等不当方式来发泄情绪，以免形成不良习惯。

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来源：国家卫生健康委员会官网、健康中国

来源：广西疾控

编审：委宣传与科技教育科

投稿邮箱：jkbs1008@126.com

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