六步法进行自我压力管理

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空军军医大学军事医学心理学系 邢辰 肖玮

2020年我们面临一个艰难的开端，疫情在神州大地无情肆虐，全国人民的工作和生活节奏完全被打乱，战友们也感受到了巨大的压力。如何正确看待压力呢？

压力是经常伴随着我们的一种心理感受，有时它可以化身为动力帮助我们前进，而有时它又可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”击溃我们紧绷的神经。心理学家曾经做过一项研究，结果表明压力只有处在一个合适的程度，人们才能保持最高的工作效率，而过高或者过低的压力都会降低工作效率。因此，不要把压力当成敌人，它是我们的一个特殊的朋友，与我们形影不离。压力的来源多种多样，比如新兵训练、内务评比、队列会操、复转套改或执行任务等，这些外部的因素往往是我们无法掌控的。但是心理压力的产生与发酵又有很大一部分与我们自身有密切的关系，那么如何从自身角度去管理压力呢？在这里向大家介绍一个压力管理六步法。

 

第一步：认识。首先明确自己在有意识地降低自我加压，至少是朝着这个方向努力。这一步我们的目标是尝试发现和建立新的自我管理方式。最重要的是要意识到自己存在自我加压的现象，只有承认它，我们才可能改变它。我们需要回顾和意识到当前压力产生于哪些外部因素，并且冷静想想这些因素让自己产生了哪些情绪，进一步分析自己是否因此给自己增加了压力或者给别人增加了压力。最后我们试着暂时搁置这些外部因素，然后进行下一步。

 

 第二步：转换。世间万物有时换个角度就会完全变换面貌，危机当中不仅有危险也同时存在机会。那些让我们产生压力的外部因素，我们换个角度去思考，是否会发现其实这也是机会呢？有时执行任务让我们压力倍增，可是执行任务本身是机会，完成任务后又会收获宝贵的经验。此次疫情可能会让我们感到难以适应，可是这是这种人生体验才让我们切身体会到了对生命、自然和社会的敬畏，体会到了亲情、战友情的可贵。

 

 第三步：接受。接受现实，而不是对抗它们。人生有时像一场征途，少不了竞争与对抗。有时我们收获成功，有时我们承担失败。定好的计划，也会因为一些突发事件打了水漂。抱怨运气差、天不随人愿、不公平只会徒增苦恼。这其实才是生活本来的样子。疫情已经发生，唯有坦然面对。

 

 第四步：计划。面向未来，面向新的挑战。通过前面三步，我们学会如何面对“过去”，接着我们可以将注意力放在迎接新的挑战上，计划如何去面对它。“过去”的已经过去了，根据目前的情势制定新的计划，你的焦虑与压力就减轻了一大半；如果“过去”的事件还在延续，比如此次疫情，那就去尝试一下新的应对方式。敢于尝试，就有希望。

 

第五步：信号。用一个自我提醒的信号来引导自己开始进行自我减压。“当局者迷”，有时我们身处压力漩涡中很难抽身出来，如何进行自我引导来开始减压呢，我们需要一个“信号”。这个信号可以是一个词、一句话、一个口号甚至是冲澡、凉水洗脸等某个标志性行为。我们要在脑中不断重复这个信号的意义，加强它的印象，当它出现时我们可以暂时中断自己的思绪，开始实施压力管理。

 

 第六步：评估。总结评估自己压力管理的结果。可以用任何自己喜欢的方式记录一下压力管理的过程。回顾一下都发生了什么，自己的感受出现了哪些变化，自己的哪些调整方法起效了。当你经常进行这样的记录后，那些有效的调节方法就会慢慢内化进你的行为习惯中，以后当遇到压力时，你也就会调节得越发自如。

 

合理运用六步法进行自我压力管理，可以保证我们不被压力掌控，压力应当成为我们的动力之源，而不是头顶上的大石头，学着去与压力这个“朋友”和平相处吧。

网址：六步法进行自我压力管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/472880

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