心理调节小技巧

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心理调节小技巧

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AURORA

       每个人在自己的日常生活中或多或少都会遇到一些令自己糟心烦恼的事情，如何去调节自己就成了很多人关心的事情，这些就是一些有用的小建议。

意义寻觅法  

     树立正确的人生观和价值观，以积极向上的态度来面对和驾驭生活，努力寻找和发现健康的精神追求。精神追求可以统领所有的心智，使你关注未来的事情，忽略微小的心理波动，以良好的心态投入生活和工作之中。精神追求还可以使人有勇气面对各种困难，包括肉体和心理痛苦。所谓“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。对于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨炼自己的试金石。

活动调适法 

     调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪、促进身心健康的一类方法。包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式，活动调适寓心理治疗于娱乐之中，不仅易为人接受，而且易于操作，可以广泛地运用于一般性的心理不平衡和轻微的心理障碍。活动调适法的实质在于用活动的过程来充实空虚的生活，用活动中获得的愉悦来驱散不良的情绪。因此，应随时利用活动调适不良的情绪，纠正不适应的行为，提高自信心。

认知调控法

     当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法叫认知调控法。例如当人非常愤怒时，常会作出过激行为。如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因和可能的解决办法，就会使过分的反应恢复平静，找到恰当的方式解决问题。

合理宣泄法

    合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。宣泄是一种释放，宣泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。由于多种因素使然，心理压力往往比较大，有的人时常会出现一些消极情绪，对他们的合理宣泄甚至牢骚，应予以正确的认识和充分的理解。不能认为说了几句不中听的话就是冒犯，不能把抹眼泪与意志薄弱划等号。

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