营养师3周的午餐食谱，营养均衡，荤素搭配

每餐荤素搭配，保证营养均衡 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

2周营养午餐食谱

今天再整理第3周的食谱，方便大家保存收藏。

午餐食谱day15：黑米饭+青椒炒鸡蛋+鸡丝杏鲍菇；热量490kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

午餐食谱day16：黑米饭+冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋，热量503kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

午餐食谱day17

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

午餐食谱day18：黄米米饭+牛肉炒豇豆+丝瓜炒蛋，热量520kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

午餐食谱day19：玉米+土豆牛肉纯豆腐；热量506千卡，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

午餐食谱day20：燕麦米饭+彩椒鸡胸炒西葫芦+凉拌剁椒金针菇，热量490kcal。

食材配比及三大营养素如下图所示：

午餐食谱day21：鹰嘴豆米饭+双椒炒猪肝+西红柿，热量480千卡，三大营养素均衡。

食材配比及三大营养素如下图所示：

三周的食谱请大家先收藏了，后续还会整理更新。

还有几点需要和大家叨唠领导叨唠：

1、食谱中所列的份量适合基础代谢是1100~1200千卡的女生减肥时食用，健康减肥首先需要的就是吃饱吃好；

2、如果不需要减肥，不需要特别关注食材的份量，但是食谱中的营养搭配我做过计算，配比尽量按食谱的来；

3、食谱中的份量女生吃饱是完全可以的，男生可以增加份量。夫妻俩人可以同时烧出来，男生多盛点，女生少盛点；

4、主食要吃杂粮，如果食谱中的杂粮有，可以用其他的食材代替（如鹰嘴豆可以换成红豆，燕麦可以换成糙米等）。

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