营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!

发布时间:2024-12-14 17:16

吃五颜六色的食物,确保获得多种营养素。 #生活知识# #营养搭配#

平常,大家平时真想吃得健康点,但却不知道该吃啥?有没有什么健康的食物推荐呀?

营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物,主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了,一起来看看都有啥吧!

中国居民膳食指南建议每天吃15~25克大豆,如果不做豆腐,也可以打豆浆。

草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果,我真是太爱了,春季几乎每天都吃草莓,秋冬季节则是常吃猕猴桃和蓝莓。草莓和猕猴桃富含维生素C,蓝莓

每天早上每人吃1个鸡蛋,都成固定饮食模式了。鸡蛋的蛋白是所有食物中最完美的,吸收利用率特别高。

除了鸡蛋,牛奶也是必喝的。它可是日常补钙的推荐饮品,《中国居民膳食指南》建议每天要喝够300~500毫升。

还可以选择无糖酸奶和低盐奶酪,按照同等量的蛋白质来换算,100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪,300克纯牛奶就相当于300克酸奶或30克奶酪。

挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40~75克,青花鱼就是不错的选择。

青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%,价格却只有三文鱼的一半,特别划算。

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