如何管理焦虑？

发布时间：2024-12-14 17:30

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我学健康网 2022-04-21 08:24

无论你是想控制自然的焦虑反应，还是想控制焦虑症，你都有很多方法可供选择。

1.放松技巧

当你感到焦虑时，你可以在家中或几乎任何其他地方，使用大多数放松技巧来快速恢复平静。

2017年的多项研究表明，在治疗某些焦虑症（但不是其他）方面，放松技巧可以与认知行为疗法一样有效。

你可能会从尝试这些放松方法来控制焦虑中受益：

·正念呼吸可以帮助减慢呼吸和心率，让你感觉更平静。

·冥想可以帮助你调节情绪并减少焦虑症状。

·一些人认为，可视化包括专注于积极的意象和情绪，以带来放松的状态，这可能会有所帮助。

·渐进式肌肉放松，一次将你的注意力集中在一个身体部位，鼓励你练习紧张并从这些区域释放压力。

·缓解焦虑的瑜伽，将身体活动与放松的精神状态相结合，帮助人们控制焦虑和焦虑症。

2.自我护理

无论你患有焦虑症，还是碰巧经历了一段高度焦虑的时期，都要特别注意你的自我保健习惯，这一点很重要。

要检查的一些关键习惯包括：

·营养。当你试图控制焦虑时，某些食物，如绿茶和黑巧克力，可能比其他食物更有帮助。

·锻炼。以某种形式为你的一天增加运动量，无论是通过散步、健身，还是跳舞、瑜伽，这是一种以科学为基础的减轻压力和焦虑的方式。

·乐趣和空闲时间。留出一些时间专注于给你带来快乐或让你开心的活动，这可以让焦虑的爆发感觉更容易控制。

·睡眠。焦虑会导致失眠，但睡眠不足也会加剧焦虑。因此，管理好你的睡眠问题是有效管理焦虑的方法。

3.心理治疗

向专业、值得信赖的心理咨询师寻求帮助，可以有效帮助你缓解焦虑和焦虑症。如果你愿意，心理治疗可以提供支持和帮助：

在引发焦虑的生活阶段，管理具有挑战性的情绪；

找出你是否患有焦虑症；

发展管理和减少焦虑症症状的技能等。

4.药物治疗

如果你患有焦虑症，你的主治医生或精神科医生，可能会在你的治疗计划中开出抗焦虑的药物，你服用的药物类型会根据你的具体症状和同时发生的情况而有所不同。

使用药物治疗焦虑症通常会伴随一些试验和错误——所以即使你尝试的第一个药物不起作用，你的医生也可能会建议另一种会起作用的药物。

无论是自然的焦虑反应，还是达到疾病程度的焦虑症，它们都会让人感到不舒服。但无论你遇到哪种形式的焦虑，你都可以找到合适的方法来帮助你解决它。

免责声明：以上信息仅供参考。

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