心理学家总结的3个习惯，来应对生活中的焦虑，有很大的帮助

保持良好的睡眠习惯，对焦虑有帮助。 #生活知识# #心理建议# #焦虑症应对#

导语：焦虑是生活中不可避免的、且正常的一部分。

事实上，认为你应该能够完全控制或消除你的焦虑，可能是你继续感到焦虑的最大原因之一。
也就是说，有可能大大减少你感到的焦虑的情况。诀窍是在焦虑开始之前就处理好它。那么，我怎样才能在焦虑开始之前处理好它呢？

两个字：习惯。就像运动员在训练中养成习惯，帮助他们应对比赛时的压力一样，你可以培养健康的心理和情绪习惯，帮助你在生活中应对这些压力、担忧和焦虑。

以下是我总结的3个，应对焦虑的习惯......

1、尽早承认你的忧虑和焦虑
你越早承认你的焦虑，处理它就越容易。
假设有一天早上，你发现自己，在担心前一天晚上与配偶的争吵，你立即把它抛开，告诉自己这很傻。
一小时后，当你开车去上班时，你发现自己又想起了那场争吵，感到有点紧张。所以你告诉自己不要再做一个忧虑的人，让自己投入到工作中。
到了凌晨2点，你无法入睡，因为你一直在担心这场争吵。你在脑子里上演各种最坏的情况，你的焦虑已经到了顶点，小的担忧一旦被忽视，就会迅速滚雪球般变成焦虑的雪崩。

原因很简单：当你逃避你的焦虑时，你在告诉你的大脑，它是危险的。结果是，你会因为焦虑而感到焦虑。

相反，要养成尽早承认你的担忧和焦虑的习惯。诚实地告诉自己，你正在担心或感到焦虑。确认这些感觉，并提醒自己，即使感觉不好，感到焦虑也没关系。带着好奇心审视你的焦虑，简短的承认和少量的确认，对保持你的焦虑可控有很大的帮助。

2、果断地表达你的愿望和需要
如果你早养成承认自己焦虑的习惯，你可能会学到一些有趣的东西。
焦虑往往是需求得不到满足的标志。

比如说，如果你在工作中经常感到焦虑，这可能是你的无意识思维在告诉你，你目前的工作与你的喜好和价值观不相称。
与其问自己我如何才能停止如此焦虑，不如问自己，如何才能开始要求我真正想要的东西？
焦虑往往是一个信号，告诉你你需要在生活中更直接地要求和追求你真正想要的东西。

3.好好地对待你的睡眠
当你睡不好的时候，一切都会变得更难......
减肥更难，保持注意力和生产力更难，而且管理你的焦虑情绪更难。

当你更努力地，去睡觉时会发生什么？你越是努力想睡觉，你的睡眠就越差。
因此，反其道而行之，获得更好的睡眠（和更少的焦虑）的诀窍是不要那么努力。

但是，如果你强迫你的身体在它不困的时候努力去睡，会发生什么？

你会因为不睡觉而感到沮丧和焦虑，这只会让你更难入睡，如果你想改善你的睡眠，只需要在你真正困了（而不仅仅是累了）之前，不要去到床上。

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