如何缓解生活中的焦虑？

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焦虑是一种紧张、不自在、忧虑和担心的心理状态。日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。不必担心，这些都是正常的心理活动。

焦虑情绪并不可怕，很多时候适当的焦虑可以让自己明白时间的重要，摆脱拖延症。而过分的焦虑则会引起不好的结果。

想要彻底解决焦虑，并不是解决眼前我们以为重要的事情就够了的，焦虑的影响也许远比我们想象中要严重。

先讲一个案例：五十岁的陈先生是一名律师。律师往往给人一种淡定的状态，但是实际上陈先生作为一个上有老，下有小的人，其实非常焦虑，既有工作的压力，又有经常熬夜的问题，同时还要管理律所，管理家庭。长此以往，已持续十年高血压的状况。在某一次开会的时候，陈先生感觉头痛非常剧烈，然后不省人事。到医院一检查，陈先生出现的是脑出血的症状。

脑出血是造成中老年人脑部健康问题的主要疾病。很多人像陈先生一样长期焦虑，压力大。这样的情绪不仅会容易引起脑出血，还会损害身心健康。

而如果是焦虑症患者甚至会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。所以我们一定要重视“焦虑”，但不用怕“焦虑”。

如何才能真正有效地克服焦虑？

有高危因素的人群要注意监测自身的血压、血糖、血脂，切记要控制好基础疾病，一定调整好心态，戒除一些不良嗜好，如吸烟、喝酒等；饮食也应有节制，远离大鱼大肉。很多人认为多吃水果好，可以补充维生素等，其实应该控制水果的摄入量，因为它的糖分高，会升高血糖，而且水果里的维生素往往不如蔬菜中的维生素多。根据自身的情况来选择吃一些水果。

不仅成年人的生活与工作压力大，学生在学习方面也有不小的压力。引发学生焦虑的因素通常有两个：一个是给自己定的目标能不能实现，一个是目前还没有很好的行动方案。尤其要面对期末考试、中考、高考等，这时候调整心态是非常关键的。

如果感到焦虑，不安，可尝试以下缓解焦虑的小方法。

“吹气球法”。选择一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。缓缓地吸一口气，我们想象着手里拿着一个气球，慢慢地把气球吹起来。在吹的过程中，想象所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面。气球变得越来越大，然后砰的一声，随着气球的爆炸，所有的负性情绪都得到了完全释放。

如果是紧张到无法入睡，则可以试试渐进式肌肉放松法。吸气的状态，保持10秒钟。然后呼气停留20秒钟。去感知每一块肌肉的变化。每一个肌肉群从头到脚逐一进行，就可以实现肌肉群的放松，进而诱导出情绪的放松。

做适量运动、听舒缓的音乐、转移注意力等也都是缓解焦虑的不错的方法。但是，缓解焦虑的最佳方法是找到自己的“焦虑点”，行动起来，用积极的态度去解决那些让你焦虑的问题。

同时，我们一定要学会关爱自己，让自己每天有事情做，并保持良好的作息习惯。积极和家人朋友交流，保持联系，互相关心，丰富娱乐活动。

最重要的就是要学会接纳情绪，学会自我放松。任何情绪的产生都是合理的，我们要学会去接纳它，认同自己，并试着去解决所遇到的问题。

2023年，希望我们的工作和生活少一点焦虑，多跟朋友家人见面，多出去走走，永远年轻，永远热情，永远保有内心的快乐。

参考资料：《健康之路》、《生活提示》

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