你有一份假期心理健康指南，请注意查收哦！

发布时间：2024-11-12 06:56

寒假生活即将开始，但是疫情还没停止，无论是在家里还是户外，家长和孩子都要做好疫情防控工作，不能掉以轻心。对于每个家庭而言，疫情所带来的紧张担忧，长期居家导致的不自由感，以及一些可能会发生的新情况，都会让我们感到压力过大、焦虑、躁郁等，从而影响我们的心理健康。

那该如何调适自己的心理呢？

快跟我们一起去看看吧！

一、首先是心理知识的宣传

心理健康又称心理卫生，心理健康，是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

小学生阶段，由于学生身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，很容易产生不健康的心理，严重可导致心理问题或心理疾病。

在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰。

二、给家长的一些建议

1.积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

2.帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

3.帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

4.制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

5.给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键,等到双方情绪稳定后再理性沟通。

6.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

7.让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。家长可以督促孩子进行居家学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。

8.加强生命教育，增强孩子自我保护意识。家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。

三、给学生的一些建议

1.调整作息规律。调整自己的生物钟，参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。

2.规划学习目标。梳理假期里的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定。

3.接纳负面情绪。疫情在家期间，遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的，我们要接受自己的感觉，肯定自己有这些心理反应，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪，如:找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等都是不错的选择，可以从中找到适合自己的方式来缓解压力。

4.在家中进行适度的运动，尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪状态。

5.用平和的心态，科学的精神对待疫情消息，不信谣，不传谣。

6.寻求大人帮助。当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，要积极向家长或老师求助，增强心理防护与自助自救能力。

最后，希望全体家长和孩子都能安排好寒假期间的居家学习生活，保持良好平和心态，全力配合学校做好疫情防控工作。

祝大家新年快乐，假期愉快！

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