第一反应者的瑜伽：释放压力+创伤的5种策略

发布时间：2024-12-14 20:52

瑜伽鼓励观察自己的呼吸，这是应对压力的一种心理策略 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

警察，消防员和其他经常面临极度压力和创伤的人可以在体式，呼吸和肯定方面找到平安。

在YJ LIVE！本月早些时候在埃斯蒂斯公园的科罗拉多州，我参加了Give Back Yoga Foundation全新瑜伽第一反应者（YFFR）计划提供的几个免费公共课程。

回馈瑜伽对减轻压力和创伤影响的瑜伽价值了解一两件事：350名训练有素的教师目前正在向世界各地的85所惩教设施提供GBY的监狱瑜伽课程。他们现在正在为被监禁的妇女开展200小时的教师培训。此外，他们的Mindful Yoga Therapy Toolkit已经分发给15, 000名退伍军人，用于99个兽医中心和VA设施。

现在他们通过支持YFFR将货物带到第一响应者社区 - 警察，消防员和其他经常面临极端创伤的人。根据YFFR，近三分之一的警察患有基于压力的身体健康问题，40％的人表现出睡眠障碍，10-37％的急救人员表现出创伤后应激障碍的症状。

基于创伤敏感瑜伽，YFFR计划使用体式，呼吸和肯定来为这些人提供“增加工作高峰表现的机会，同时减轻与工作相关的压力和创伤的身心影响，从而他们可以领导更令人愉快的个人生活，“阅读网站。甚至更酷，由于YFFR奖学金计划的第一响应者，该计划中的许多老师本身将成为第一响应者。在Estes公园，消防员Essie Titus和法律都是如此执法官员Dove Crawford通过50分钟的课程巧妙地为Estes Park的第一响应者（和YJ LIVE！与会者）组成了一个小组.YFFR的目标是到2016年底在20个部门启动和运行程序。

另见退伍军人的瑜伽练习：治疗“我是”Mantra

5瑜伽策略释放极度压力或创伤

YFFR的创始人兼董事Olivia Kvitne拥有多项瑜伽认证和丰富的经验，为退伍军人，消防员和警察带来瑜伽。通过在洛杉矶消防和警察局教授瑜伽 - 与他们的行为科学系心理学家密切合作 - Kvitne开发了YFFR协议。我向她询问了急救人员或任何处理极端压力和创伤的人的建议。这是她回馈的内容：

1.只需3分钟。

许多人避免每日正念练习，因为缺乏空间，精力或渴望推出瑜伽垫并花费一个小时或更长时间来完成这项工作。好消息是，只需要三分钟的精力呼吸就能有效地平息神经系统。想象生活就像一个被摇动的雪球，所有的粒子都飞来飞去。你的正念练习是将雪球放下，让粒子沉淀下来。每当您感觉到神经系统的触发或不必要的情绪反应时，暂停您正在做的事情并花三分钟重置 - 无论您身在何处，都可以在车内，车内重置。

另见 5个随处冥想的步骤

2.先呼吸。

任何时候压倒性的感觉开始占据，尝试这个简单的呼吸：开始通过鼻子而不是嘴巴呼吸。将呼吸降低到腹部，就像你在腹部充气一样。比呼吸更长时间延长呼气。所有这些都将成为神经系统中的“平静按钮”。如果您难以入睡，这也很棒。

另见退伍军人瑜伽练习：正念呼吸

3.释放期望。

当您开始瑜伽练习或任何正念工作时，通常会有一种放松，平和或放松的期望。不过，你可能没有，那没关系。通过了解可以完全像在那一刻那样的感觉来练习接受。让自己获得剥夺我们穿着的精神，情感和身体“盔甲”，以便在没有信天翁的情况下度过生活。

另见退伍军人瑜伽练习：正念情绪

4.先移动一下。

以正念开始新的一天。简单的动作，即使仍然在床上，再加上呼吸和赋予权力的肯定，可以为您的一整天定下基调。从倾斜曲折开始。当你通过鼻子实现腹部呼吸，延长呼气时，移动到你的腹部，用你的前臂支撑一个温和的狮身人面像姿势。推回孩子的姿势，慢慢地卷起脊椎坐起来。一旦你的脚踩到地板上，伸手去天花板说三次，“我很开心，很健康，我感觉很棒！”（如果你愿意，可以默默地说）。努力让人感到愚蠢地说出一种肯定。当一致且有趣地完成时，肯定确实有效！

另见退伍军人瑜伽练习：正念运动

5.找一个创伤敏感的瑜伽课。

如果您出现与创伤后压力或替代性创伤相关的症状（睡眠问题，倒叙，回避，焦虑，愤怒，持续的过度警觉，药物滥用等），请寻找受过创伤敏感瑜伽训练的教师教授的瑜伽课程 - 专门设计的方法，以保护您免受神经系统触发。参加其中一门课程没有任何耻辱感。人们出于各种原因参加会议，你们将会很好地合作，学习可以在垫子和生活中使用的好工具。

另见让它全部去：7个姿势释放身体的创伤

网址：第一反应者的瑜伽：释放压力+创伤的5种策略 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/475714

上一篇：坚持做瑜伽既可美容还可释放压力

下一篇：跑步产生欣快、瑜伽释放压力……