肩颈瑜伽动作缓解肌肉酸痛释放压力，推荐瑜伽教程

发布时间：2024-12-14 20:52

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肩颈瑜伽动作缓解肌肉酸痛释放压力，推荐瑜伽教程

保健更新时间：2024-12-14 20:50:41

　　1、成动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。

　　2、注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

　　1、平躺在地上，四肢自然置于地上。

　　2、向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。

　　4、维持动作呼吸3-5次，放松。

　　1、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。

　　2、双手向前推，使上身向前压。

　　3、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。

　　4、伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　1、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。

　　2、维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

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