减压瑜伽不带走一点压力

发布时间：2024-12-14 21:03

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　　现代人工作、生活忙碌，各种压力、坏情绪很容易积压，今天39网小编就来教大家一套减压瑜伽动作，通过图文瑜伽教程，介绍各种放松式瑜伽给大家，帮大家减轻压力，释放坏情绪，以更好的状态迎接新一天。

　　婴儿式

　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。

　　兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　双腿背部伸展式

　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿单腿莲花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

　　跪姿前伸展

　　两腿并拢跪坐在地上，两手在胸前合掌，然后向上伸直手臂。接着上身慢慢向前倾斜，直到额头、手掌触地，保持自然呼吸30-60秒。

　　婴儿式变体

　　两腿并拢跪坐在地上，上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手屈肘放在腹部处夹住，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿休息式

　　坐在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖，头低下放在膝盖上，保持自然呼吸30-60秒。

（责任编辑：李一千）

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