压力很大该如何释放？这些瑜伽动作就很不错，平和内心，稳定情绪

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随着生活节奏的加快，许多人的工作变得越来越忙，你有没有觉得已经超出了自己的能力范围呢？随着年纪的不断增长，皮肤也会变得暗沉下来，身材开始走样，这些烦恼有没有深刻的困扰到你呢？如果想要甩掉这些麻烦更好的释放压力的话，其实有一个简单而且十分有效的办法可以帮助你解决，那就是练习瑜伽。

瑜伽这项运动可以帮助你的身体找回平衡感，促进身体的新陈代谢和激素分泌，通过协调而且柔和的伸展也可以使你的身体变得更加灵活，也可以让你的情绪和内心得到放松，同时配合上瑜伽的呼吸法就可以帮助你排除体内的浊气，让人们的身心变得舒畅，也可以帮助你释放压力。如果你觉得自己压力大到没有办法释放的话，那就不妨试试瑜伽的练习吧，这些减压的动作可以帮助我们的心情变得豁然开朗哦。

瑜伽战士二式变体，站姿进入，吸气的同时收腹，左脚往右侧旋转90度，呼气的同时弯曲，右膝下蹲，向上抬起你的右脚跟，抬到和地面垂直的位置即可，大腿和地面保持平行。伸直的左腿脚掌踩稳地面，右手放在右膝的上方，，胸腔完全打开，练习过程保持10s，完成后换到相反侧重复练习。

下蹲式

蹲姿进入，脚跟和脚跟相对，双膝朝两侧打开，吸气的同时收腹上提到会阴部，上抬你的双臂，手掌交错并相对，保持脊背处于挺直的状态。下沉你的肩膀，肋骨内收，如果你身体可以保持足够稳定的状态的话，你可以选择闭上眼睛坚持10秒钟。

练习的优点在于可以提升我们的平衡感和专注力，也能强健脚踝，提升脚掌的韧性，灵活髋部，伸展脊柱，背部和双臂，也能灵活肩关节。平静内心、稳定情绪的同时也可以帮助我们有效的释放压力。

瑜伽英雄式变体，这个动作非常的简单，首先跪姿进入，双膝略微分开和髋部一样宽，当然你的双脚脚背需要贴在地面上，放在臀部的两侧，脚跟紧贴臀部的两侧，臀部坐在双脚之间，如果感觉你的腿部肌肉比较紧张的话，可以在臀部下方放一个毛毯的，也可以将你的两侧大腿肌肉向上提起，吸气的同时向侧边举起你的手臂，呼气并落下你的右侧小臂，吸气的同时上抬你的左臂，呼气身体向右侧伸展，感受一下右侧腰部的伸展，坚持10秒钟即可完成，以后换到相反侧重复练习。
这个动作可以伸展你的脚踝，灵活肩关节伸展，侧腰部增强肺部的活力，排出浊气，让我们的呼吸变得更加稳定。

肩倒立式变体，首先仰卧在地上，双手在身体的两侧伸直，掌心贴地，吸气的同时将你的双腿向上抬起到和身体保持垂直，呼气的同时双腿来到头顶的方向，弯曲膝盖，让人的膝盖靠近额头。绷直你的脚背，注意保持双膝处于冰冷状态，整个过程略微的收腹，尽量将你的脊背调整到直立的状态。头部保持不变，用你的下巴贴住胸腔，坚持十秒钟即可，这个动作可以帮助我们消除肩颈部位的紧张感，稳定神经和情绪也可以平复心情，释放压力，也能帮助我们缓解痛经。

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