工作高压来袭，怎么样有效地减压

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工作高压来袭，怎么样有效地减压

7 次浏览2009.04.28 提问

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2022.03.12 回答

现在，无论是在生活上，还是在工作上，人们都非常关注质量。然而，在压力日益增大的现代社会，我们如何提高生活及工作质量？缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要区分不同的压力，然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案，愉快的生活和工作，尽情享受每一天。 短期压力的应对 １．心理技巧（１）预期与回避（２）降低任务?事件的重要性（３）消除不确定性（４）运用想像 ５）理性思考?积极思考（６）自我暗示?自我对话（７）冥想（气功?瑜珈） ２．身体放松技巧（１）运动锻炼（２）渐进肌肉放松训练（３）调息（４）运用生物反馈装置 长期压力的应对 长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。 １．长期压力对表现的影响 图１２－２长期压力对表现的影响 ２．长期压力缓解技巧 （１）时间管理———善用你最大的资源。 （２）你对压力的态度———消极态度制造问题。 （３）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！” （４）保持控制———个人目标设定。 （５）对待变革的态度———积极适应。 （６）对待他人的态度———悦纳他人。 （７）营养、锻炼和健康的生活方式。 （８）管理环境缓解压力： •提高空气质量；•采用柔和照明；•制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；•减少噪音；•采用按人体工程学设计的家具；•充足的个人空间。 （９）脱离训练，通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。 【自检】 长期压力到了一定的时候，往往会使人崩溃。因此，你应该密切关注长期压力对自己的影响，以便对症下药，缓解压力。

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