如何提升工作和学习的专注力？改善注意力分心的三大策略

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不管是学生，还是上班族，老板，都需要跟上这个快节奏的生活，如何提升我们的学习和工作效率，变得很关键。

而当前的环境，手机，网络，娱乐消费平台，各样的诱惑让人难以自制。环境带来的是一个难以专注和容易分心的世界。

你是无所谓，顺其自然地接受被环境影响?还是想要努力一把，为自己的人生而拼搏一番呢？如果是后者，以下的分享，将为你的学习工作效率，助力一把。

首先要弄清楚，当前的网络时代，我们普遍面临的问题是什么？

任何优秀成功的人，他们所取得的成就一定是来自于高效的专注力，

而专注力要从我们的注意力下手。但当前环境，人人面临着注意力的这三大挑战：

注意力涣散

手机，短视频，网络社交，购物消费，娱乐资讯，这个时代里吸引眼球的太多了。每隔几分钟刷一下手机已成为常态，即使没有消息也要点开微信看一看，打开抖音刷刷视频，一看几十分钟就过去了。

不管是精神上的吸引还是物欲上的诱惑，手机里都有。

你很难避免，也难免会沉迷自中，因为对抗这些环境，需要很强大的自制力，和清晰的目标，你有吗？

注意力切换频繁

上班族每天起床娴熟地刷牙，洗脸，赶地铁，买早餐。下班又匆忙回家开始家庭琐碎生活。我们在人生的跑道上奔跑，匆匆起，迟迟归，“马不停蹄”说的就是现代人了。

快生活，导致人们的注意力的频繁切换，每一次切换都要消耗精力，一天下来精疲力尽。

每天精力怠竭，也就没有多的心思关心那些更重要的目标事情，一有空，只想玩手机获得一点快感和多巴胺。

注意力缺失

生理的性欲、身居高位的权力欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等，欲望带来的快感，会让人沉迷于得到欲望的快感中，

加上求而不得的各种喜怒哀乐情绪，情绪和欲望造成的干扰和内耗，会严重转移人们的注意力。要么沉湎于过去的痛苦，要么为将来忧心。

对当下投入度不够，注意力缺失，锁定不了目标，就很难使学习和工作效率提高。

解决不了注意力的这三大问题，生活工作也就很难有大的进步。

你要取得一定的成就，就必须能够集中注意力，专注地做事。

分享以下三个策略，来帮助我们实现专注。

节约和分配注意力

一日之计在于晨，早晨的自我管理是一天的关键。

早晨，尽量不要接触杂乱的信息，像微博段子，快手抖音，今日头条，知乎等，通通不要看。杂乱无章的碎片信息，容易让你头脑混乱，毁掉早晨起床时的宁静状态，影响一天的效率。

早晨应尽快投入到紧张而有序的，系统化的工作中，这样专注的状态才可能延长。

厉害的人都懂得利用好早晨，很多作家都有上午写作的习惯。

不光早晨，平时要剔除浪费时间的事，少看电视、少上网、少玩手机、少用社交网络，克制本能的注意力分心，尽量减少生活中的坏习惯如抽烟喝酒，熬夜，暴饮暴食，作息不规律。这样才能将节约出来的时间和注意力，分配到你的目标任务上。

要避免这些浪费注意力和损耗精力的事，有一个非常有效的方法。

那就是，规律化我们的生活，培养一些好习惯。

将一些日常生活和工作养成好习惯，就会让我们节省注意力，将剩余和注意力来处理更重要的事项。

一段时间内，只有一个目标最重要

要达到高效，我们大多数的注意力，要分配到重要目标上。

那么，确定生活中哪些事，是不重要的？先剔除对目标实现没有帮助的不重要之事。

如果我们总把注意力，均分在当前的生活任务上，看起来忙忙碌碌，十分努力，每件事好像都很重要，都得做。

但很可能每一件事都做不好。因而要锁定最重要的目标，把注意力放在重要目标上。

比如设定一段工作或学习的黄金时间段。

这段时间内不受打扰，以充沛的精力专心做好。把那些不那么重要，简单的事务放在黄金时间段之外再做，像家务，整理档案，写笔记等。

其中的关键是要严格遵守自己设置的黄金时间段，如果设在上午9-12点，那么就不要中间停止，又去做其他事情。这样才能避免了注意力的频率切换，而达到专注高效。

训练注意力

专注力，即做事时能把全部注意力投入这件事上，不再想其他事。

但不是每个人都有这种能力控制住注意力，做到专注。而且大多数人也并非一下子就能做到专注。然而，专注的注意力是可以被训练出来的。

最简单的是“冥想”呼吸法，闭目养神，把注意力放在呼吸上，感受呼气、吸气的动作，尽可能放慢吸气、呼气动作。这样反复练习，即使短短5分钟，也能让人聚焦身心，获得宁静的专注状态。

或者，培养一些喜欢的、能坚持做下去的兴趣：跑步，健身，写作，或者阅读，书法，游泳等等，都会让你活在当下，专注合一，使身心一致。那么，在工作学习之时，你的专注力就会变强。

另外，注意力是有限的，原则是尽量在注意力最强，最充沛的时间里，完成最重要的事。

身体90-120分钟为一个周期的身体节律。到了90分钟左右，身体会自动进入休息模式，表现的特征是，容易打哈欠，伸懒腰、难以集中注意力等。因而要保持一种适合的节奏，学会利用定期休息，小睡来补充精力。推荐用番茄工作法，工作25分钟后，休息5分钟

注意力是先天就有的，但专注的注意力这种能力需要后天的培养，它是做好任何事情所须具备的最基础的能力。

学会专注，一旦沉静下来做事，为目标努力，全身心投入一项热爱之中，你就在聚集能量，帮你对抗无聊/焦虑，欲望，负面情绪会逐渐远离，而目标却越来越近。

专注能把生活中的一切转化为美好时刻，就像拥有了点石成金的魔力。

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