不靠谱却广为流传的5大健身建议

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健身正在中国逐渐流行起来，越来越多的人去健身房寻求私教指导已成为一种时尚,但那些来自所谓专家、健身教练的“良心”建议。你应该知道，所谓的建议并非都是有科学依据，并适用在所有人身上。

以下5条，最不靠谱的健身建议，希望大家引起注意,避免不必要的损失。

1.盲目崇拜大重量，低次数

首先你需要了解，对于大多数健身爱好者而言，我们健身的目的不是参加健美比赛，所以完全没必要采用超大负荷的训练方式。事实上，并不是说，你可以举起的重量越大，那么你的肌肉就越强壮，肌肉的大小与力量的大小其实没有必然的联系，大纬度的肌肉和有力量的肌肉是分两种不同的锻炼方式的，而超重训练一般来说只是适用于增大肌肉体积。

你有所不知，什么时候应该增加训练重量，增加多少，在中国健身行业的许多健身教练也未必知道。目前现实是，国内60%以上的健身教练都是不合格的，他们更像是销售人员。

当你在卧推训练时可以达到50公斤，锻炼效果不明显，那么教练通常只是单纯的给训练者随便增加重量，并不去考虑这样做是否会超出训练者身体承受范围，造成不必要的损伤。

所以，不要去盲目的增加重量，其实有很多方式可以替代增加重量，例如改变训练器械、提高每组重复次数、顶峰收缩时间、缩短训练间隙休息时间等等。这才是正确的健身方式。

2.当你在下蹲或硬举时，要求你抬头

当你在硬举或者与之类似的动作中，健身教练或者所谓的专业人士建议抬头挺胸，仰起下巴，甚至更有人建议你看着天花板选择一个目标，并将此称为标准动作，进行持续的练习，真实的结果便是你所做的一切努力都是导致你的颈部软组织损伤的诱因。

正确姿势应该是，在你发力过程中，颈椎的应该处于自然的生理曲度，不过伸也不过缩，才不至于导致颈椎损害。

3.膝盖不要超过脚尖

在进行深蹲或是弓箭步类似的动作时,常会听到要求我们的双膝不要超过脚趾，可是如果有些人的小腿很短、躯干和大腿却较长。这个建议就是胡扯。你想想看，这样做的初衷是为了保护膝关节，可是下蹲过程中，为了达到膝盖固定不超过脚趾，那么髋部的组织就需要过度的伸展，让你事倍功半。

4.双脚与肩同宽

在健身房里无论你是在做深蹲、硬拉或者其他动作,这句提示是最常听到的。对此我并不认同，因为它完全没有考虑到不同人体的差异性，事实是并非所有人的肩宽与髋部同宽。假如你的肩膀很宽,但臀部窄瘦,听从了该建议，后果便是肌肉拉伤，软组织挫伤等等

正确姿势应该是找到最适合你的深蹲姿态，找到最好的发力点、发力形式以及程度，这对于健身爱好者来说尤为重要。

5.锻炼时身体关节不能弯曲超过九十度

实话实说,简直是无稽之谈。要求运动过程中身体关节不能超过九十度，那你有没有想过，那些的专业举重运动员，基本每天都要深蹲上百次，为何他们膝盖没有出问题。除了深蹲，其它的一些健身动作超出九十度也随处可见。

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