“与压力共舞—压力应对”团体辅导方案

进行心理辅导，专业帮助应对压力 #生活技巧# #应急处理技巧# #心理压力应对#

团体目标：

1. 正确识别压力、压力源。

2. 认识自己的不合理信念。

3. 学会寻找支持系统。

4. 学会放松、减压。

适用群体、人数：大学生，30 人。

场地要求：宽敞的教室，有可移动的桌椅。

活动时间：共九周，每周4 学时共36 学时。

缘分天空

活动1：你我初相识

目的：让大家初步认识。

准备：足够的场地，可以挪动的桌椅。

操作：

1. 指导者先让团体成员在房间里自由漫步，见到其他成员，微笑着握手，鼓励成员尽可能多地与其他成员握手。

2. 当指导者说“停”时，每个成员和正在握手的成为朋友，两人一组，坐下，互相做自我介绍。介绍内容包括：姓名、年级、专业、来自哪里、家庭情况、个人兴趣爱好及其他愿意让对方了解的个人资料。每人讲述3 分钟。

3. 当对方讲述的时候，倾听者要专心致志地听，通过语言与非语言尽可能多地了解对方。

分享：

1. 在与其他人主动握手时，你是否存在困难？

2. 当有人跟你打招呼时，你的体会是什么？

3. 是否有过在如此短的时间里跟这么多陌生人打过招呼的经历？

4. 你的自我介绍是否能让别人尽快认识并记住你？

活动2：好友对对碰

目的：扩大交友圈，认识更多人。

操作：活动1 中互相介绍的两个组合并，4 人一组，每人给新朋友介绍刚才认识的朋友（不做自我介绍），每人2~3 分钟，尽可能全面地介绍上一个活动中了解到的信息。然后4 人自由交谈几分钟。

讨论：

1. 自我介绍和别人介绍，哪种方法对你来讲更容易一些？

2. 自我介绍和别人介绍，哪种方法更容易令你印象深刻？

活动3：寻找我的小组伙伴

目的：分组，以便今后开展分组互动活动。

操作：

1. 以每组人数8~10 人为佳，预先构想好分成几组，准备好相应的几类图片，让学生们自由选择（或抽取）。

2. 同类图片的学生为一组，让大家以最短的时间找到自己的伙伴。

3. 寻找的过程中不允许说话，看哪一组成员最快找齐。

活动4：共商团队规范

目的：让大家有一个共同遵守的团体规则，明确自己在团体中的责任和义务。

操作：以小组为单位，以写或画的方式将小组的名称、约定等记录下来。

活动5：我们这一家

目的：增进小组成员凝聚力，显示团队的力量。

操作：由分好的小组成员共同设计一套能够介绍自己小组名称、成员及特色的方案，并表演出来。（可以唱、念、演）

分享：

1. 在设计时，你是否尽了自己最大的力量？

2. 在这个活动的过程中，你起到了什么作用？

3. 你们的作品是否超出你的想象？为什么？

认识你我很轻松

活动1：突围闯关

目的：体验压力。

操作：

1. 突围。选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。一段时间之后，换其他成员尝试。

2. 闯关。所有的成员围成一圈，并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。一段时间之后，换其他成员尝试。

引导讨论：

1. 当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？那是一种什么样的感受？

2. 当你和团队一起时有压力吗？那是一种什么样的感受？

3. 这个活动让你看到了什么？

活动2：我的压力故事

目的：了解正常压力的界限，客观感受压力。

操作：

1. 团队中不相识的两个人迅速组成搭档，分A、B 角色，A 先向B 讲述一件

对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。

2. 每次讲述3 分钟。

引导讨论：

1. 不同的压力带给自己的是什么？

2. 还可以有什么应对方式？

3. 当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？如果消极对待又带给我们什么？

活动3：压力小品

目的：让大家进一步了解生活中的压力。

操作：

1. 以小组为单位，演绎一个生活中的压力事件，表演出来。

2. 全体成员都上场，有人演主角、有人饰配角。

3. 作品要有问题有应对。

合理信念

活动1：传递信息

目的：让大家试着表达情感。

操作：

1. 全体成员围成一圈站好。

2. 大家在成员范围内各选择一个人，并认为他很像成员以外的自己的好朋友或者是自己最想念的一个人，将自己的手搭在他的肩膀上，直到每个人都选择完毕。

3. 然后跟被选择的同学说为什么会选择他，要用“你”的称谓讲述。

讨论：刚才说的话，对生活中那个现实的人表达过吗？如果没有，请说出原因。如果试着表达出来会带来什么？

活动2：我是谁

目的：强化自我认识，促进自我接纳。

准备：相应数量的白笔和纸。

操作：

1. 写出20 句话以描述我是怎样的人，要求尽量选择一些能反映个人风格的句子，避免出现类似“我是一个女生”的话。句式采用：我是一个 的人。

2. 将陈述的20 项内容按以下方式归类：（1）身体状况类（体貌特征：如年龄、身高等）。（2）情绪状况类。（3）才智状况类。（4）社会关系类（与他人的关系等）。

3. 评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在每句话后面加上加号或者减号，加号表示这句话表达了你对自己肯定、满意的态度，减号则相反。算一算你的减号和加号的数量各是多少。加号多于减号，说明你的自我接纳状况良好；反之，减号近一半或超过一半，表明你不能很好地接纳自己。

引导讨论：

1. 我的加号多于减号，我是否是一个自信的人呢？我的不自信会在生活中给我带来压力吗？

2. 我的真实情况是什么样的？有没有改善的办法？

3. 我容易受他人评价的影响吗？

活动3：原生家庭

目的：

了解个人成长历程中家庭主要成员对自己的影响；促进相互理解与尊重。

准备：每个人1 张练习表（见表11-1）。

操作：

1. 发下练习表，填写。

2. 在小组内交流。

表8-1 原生家庭练习表

活动4：不合理信念

目的：了解什么是不合理信念影响了我们对压力的评估。

操作：讲解艾利斯的11 种不合理信念。

讨论：生活中哪些不合理的信念影响了我们？

压力来自哪里

活动1：快乐兔子

目的：热身，使成员活跃起来。

操作：

1. 将所有成员分成约10 人一组（可按报数等方式），每组以颜色取名字，如蓝兔子组、红兔子组等。

2. 开始的一组由团体领导者指定，被指定的这一组成员听到指令后要迅速双手搭肩站成一横排。一边喊自己队的名字一边下蹲三次，最后一遍喊出下一组要蹲的组名，如“白兔子蹲、白兔子蹲、白兔子蹲完黄兔子蹲”。听到信号的一组立刻开始同样的程序。

3. 每组口号（即要求接下来蹲的组名）必须一致，下蹲整齐，否则重做。

4. 说清楚规则后，可练习一遍，同时给每个小组留出2 分钟时间商量自己小组的策略。

活动2：齐眉棍

目的：创造压力情境，让学生体验压力，并思考应对压力的策略。

准备：三根长约两米的竹竿。

操作：

1. 以小组为单位，发给每个小组一根竹竿。每人用右手食指托起竹竿，放到每组个子最矮的人的眉毛的位置，要求成员一起将竹竿放落到地面。在整个过程中不能进行语言交流，只能说“下”和“停”，任何人的手指不能离管，如果有一个人离竿，就要重新开始。

2. 在活动过程中，团体领导者不断为团队制造压力，甚至可以用指责的语气讲话。

活动完成后，在大组分享活动感受。

引导讨论：

在面对压力时，我们的反应如何？应对压力的有效方法是什么？在这个过程中，想到了哪些生活场景？

信任的力量

活动1：好心情唱出来

目的：放松身心。

方法：将团体分成两个组，由指导者选一个主题，比如“朋友”。给大家5分钟时间商量关于“朋友”的歌曲，然后两组赛歌。要求每个同学都要唱，谁唱不出了就出列，歌曲不得重复。哪个组先淘汰出局为失败。

活动2：信任之旅

目的：感受人与人之间的信任。

准备：眼罩，宽阔而安全的室外场地。

操作：全体成员围圈站好，进行喊“一、二”报数，一号向前迈一步，当盲人，二号当拐棍。当盲人的成员要被蒙住眼睛，原地转三圈，体会一下内心的感受。“拐棍”上前选择一位盲人，协助他走完指定的全部路程。行进路程中，不允许说话，只能用动作（如搀扶）、声音（如跺脚）、辅助（如摸）等方式协助盲人。然后角色互换。

分享：

当眼睛看不见的时候，内心的感受是什么？

这种情景让你联想到生活中的什么？

活动给你哪些启发？

活动3：那些花儿

目的：了解自己的支持系统。

操作：填写《个人支持系统表》见表8-2。

表8-2 个人支持系统表

备注：

1.“姓名或团体名称”一栏可以填写亲人、朋友、同学、老师、某个团体或者任何一个可以支持或干扰的名称；

2.“支持程度”和“干扰程度”分为1—10 级，1 级为最小，10 级为最大。

做个好管家

活动1：汪洋中的一条船

目的：集思广益，团体合作，创新思维，靠智慧和团体努力克服困难，达成目标。

准备：每组一张大报纸，可视为大海中的一条船。

操作：

1. 全体成员分为8 人左右的若干组。

2. 指导者要求将报纸铺在地上，代表汪洋大海中的一条船，要小组成员同时站在船上，同生死，共命运。随后想方设法使全体成员同时登上船。行动之前团体成员同心协力，集思广益，采用人拉人、人背人、叠罗汉等各种方法，团体进行全面合作。

3. 当成功地完成任务后，可以继续将面积减半，随着难度增加，成员的努力也会越来越强，团体的凝聚力空前提高。练习的过程中成员会忽略性别、年龄等因素，全组一心，练习的结果常常出乎成员们的想象，成员创造性地发挥全组智慧，也让成员充分体会到团结合作的力量。

引导讨论：

看到大家创造的“奇迹”有何感想？在报纸不断缩小的过程中，大家是怎样想到办法重新站在上面的？和异性因为任务需要“亲密接触”有没有尴尬？

活动2：脑力激荡

目的：让同学们了解合理管理时间的好处。

方法：以小组为单位进行。先给大家5 分钟时间讨论，各小组成员说出自己想到的益处，直到所有成员都想不出为止。然后各小组选出代表，对同学们列出的种种好处进行总结归类并讲给大家听。

活动3：寻找生活目标

目的：了解如何规划时间。

方法：以小组为单位，每个人写出今后5 年的打算，要求列出小目标和大目标，并写出实现小目标的方法和步骤。然后小组讨论。

活动4：墓志铭

目的：协助参加者了解人生目标。

操作：举例如何写墓志铭（可以简单至只有几字、生卒年，也可长篇大论）。分发“墓志铭”表格给参加者填写（可视团体目标或对象，选择写自己的墓志铭或他人的墓志铭）。填好的表格张贴起来（不必写名）。

“墓志铭”内容：墓志铭除了生年、卒年外，还要包括以下几点：

1. 人生的最大目标；

2. 在不同年纪时的成就；

3. 对社会、家庭或其他人的贡献；

4. 我是一个怎样的人。

引导讨论：

1. 看完这么多墓志铭后，你觉得有哪些人的人生目标吸引你并值得尊重？为什么？

2. 哪些人的成就是“真正”的成就？为什么？

3. 你认为对社会或其他人贡献最大者是谁？

作业：

回去以后考虑自己的时间安排（晚上睡眠时间除外），每人分别在纸上画一个圈，代表自己一天的时间，用分割法表示出自己一天的时间安排，并标示出来。然后自我分析是否合理，能否找出隐藏的时间。

放松减压

活动1：做地起身

目的：热身。

操作：

1. 首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背地坐在地上。四个人手搭手，然后要他们一同站起来。

2. 增加到八人，一齐站起来。

3. 增加到十四五人，一同站起来。

活动2：掰手腕

目的：增加自信。

方法：在团体中找出一个和自己体形差不多的同学做伙伴掰手腕，随着把对方的手掰倒高喊“我最棒”，双方轮流掰倒对方。

引导讨论：

1. 以前自己能否很自信地说出“我最棒”这三个字。

2. 当自己大声喊出“我最棒”时的感受是什么。

活动3：分担压力

目的：学会向伙伴倾诉，寻求支持，相互帮助。

操作：以小组为单位，每个人用自己的方式向同伴表达最近自己感受到的最大的压力（或用语言表述，或用身体语言）。其他人试着用自己的方式帮他缓解压力。

活动4：身体放松法

目的：学会一种放松方法。

准备：舒缓的背景音乐，温度适宜的房间。

操作：

室内温度适宜，在沙发上、床上或舒适的椅子上进行。找出自己肌肉紧张的位置，让绷紧的部位持续约5 秒钟，慢慢放松紧绷的部位，深深吸一口气，慢慢吐气的同时告诉自己已经完全放松了。慢跑可以配合“运气”到身体各穴道，以增强生命的能源。

重要部位的基本动作：运用拉紧、放松动作可放松全身各个部位的肌肉。头部：皱前额、张大嘴巴、舌尖顶住上牙齿、皱眉头、舒展眉头。颈部：头向后仰、头向前倾、头向左摆、头向右摆。肩部：耸左肩、耸右肩、耸双肩。胸肺部：深吸气绷紧胸部肌肉，再慢慢吐气。手部：手臂向前伸直并紧握双拳，左手慢慢张开并自然放下，右手慢慢张开并自然放下。脚部：压脚尖、仰脚尖、用力推地。背部：前弯、后仰。

引导讨论：这个过程中，感受如何？

压力自救

活动1：哑口无言

目的：学会体察他人的感受。

操作：

小组围成一个圆圈，然后闭上眼睛回忆一下这一周内的感受，是疲乏、兴奋，还是焦虑、烦闷。然后每人用手势和表情等体态语言表达出自己内心的感受，让其他成员猜猜动作及表情等所反映的感受是什么。被猜者说明他人的猜测是否准确，为什么？通过练习，学会通过手势、表情、眼神、动作等非语言的沟通方式理解他人，训练自己敏锐地观察他人感受的能力。

讨论：

1. 你是怎样准确地从同伴的非语言方式中读懂它的信息的？

2. 平时自己用心地观察过其他人的这类信息吗？

3. 自己日常进行这类信息表达时，希望别人的态度是怎么的？

活动2：翻叶子

目的：增加团队凝聚力，促进合作。

操作：

1. 将成员随机分成两组。

2. 每组的成全员都站在塑料帆布正面上，要求成员在不接触地面的情况下全部站在塑料帆布的反面。只要有人的身体任何部位触碰到地面就要重来。

讨论：怎么办到的？在过程中听到什么？有何感受？各位觉得叶子像什么？

而整个过程又是什么？在生活中有无类似感受？从过程中你学到什么？

活动3：戴高帽

目的：让大家更自信。

准备：每个小组一张报纸，让大家叠成一个高帽。

操作：

1. 以小组为单位，请一位成员站在团体中央，戴上小组成员事先做好的高帽。

2. 其他人轮流说出这位成员的优点及令人欣赏之处（如性格、相貌、处事方式等）。

3. 被称赞的成员说出哪些优点是自己以前觉察到或者听别人说过的，哪些是不知道的。

4. 每个成员都要到中间戴一次高帽。

5. 大家只能说优点，态度要真诚、全体不能毫无根据地吹捧。

活动4：秘密大会串

目的：帮助成员面对与处理当前的困扰。

准备：纸和笔。

操作：每成员想一想目前最困扰自己的事情是什么，最想解决的问题是什么？写在纸上，不署名。写完后折叠好，放在团体中央。团体写完后，指导者随即抽出一张，大声念纸上的内容，请团体成员共同思考，帮助提问题的人解决问题。因为匿名，可减少成员的担忧，成员可大胆提出问题，全体共同出主意想办法，帮助别人也帮助自己。必要时可以通过角色扮演来表现具体情境。谈论完一张，再谈论另一张，直到所有纸条上的问题都得到解决。

重点：引导成员思考怎样从他人经验中学习应对压力；鼓励大家在面临困境时要尝试讨论。

活动5：应对方案

目的：试着找出改变应对压力的方法。

准备：纸、笔。

操作：每人在纸上按表8-3 的要求填写内容，然后小组讨论。

表8-3 应对压力表

轻松话别

活动1：画出我的未来

目的：让成员展望未来。

准备：纸、彩笔。

操作：让同学们选择自己喜欢的颜色在纸上画出自己未来的样子。向大家介绍自己画的含义。贴在墙上，大家互相欣赏。

活动2：你说我说

目的：让大家谈谈整个课程当中的收获和感受。

操作：大家围坐在一起，每个人用简短的话表达自己的收获和感受。

活动3：说你说我

目的：让大家能够进一步感受到这个集体带给自己的动力，并能在未来的生活中成为一种支持。

操作：分成两个人数相同的组，分内外圈，面对面站好，相对的两位同学彼此说一句祝福或鼓励的话；一对同学说完后，内圈的同学不动，外圈的同学向右迈一步，面对下一位同学，再说一句祝福或鼓励的话。依次进行，直至全部的内外组同学交流完毕。

著 作 信 息

书名：高校团体辅导的理论与实践

作者：赵翠荣

定价：53.00（三仓心理学界的朋友享受七折包邮，如需购买，请搜索淘宝店铺：三仓图书）

ISBN：978-7-5192-0946-9

出版时间：2016年3月

目 录

第一部分 理论篇

第一章 团体辅导的概要——团体辅导是什么

◎ 第一节 团体辅导的基本概念

◎ 第二节 团体辅导的功能与原则

◎ 第三节 团体辅导的优势与局限

第二章 团体辅导的理论——团体辅导不是随便做做

◎ 第一节 团体动力学理论

◎ 第二节 社会学习理论

◎ 第三节 人际沟通理论

◎ 第四节 相关心理咨询理论

第三章 团体辅导的领导者——怎样当舵手

◎ 第一节 领导者的角色与职责

◎ 第二节 团体领导者的胜任条件

◎ 第三节 团体领导者的伦理标准

第四章 团体辅导的成员——面对各种成员

◎ 第一节 团体成员的角色类型

◎ 第二节 特殊成员的应对策略

第五章 团体辅导的技术——团辅的工具

◎ 第一节 团体辅导的基本技术

◎ 第二节 团体辅导的阶段性技术

第六章 团体辅导的发展——团体的类型与过程

◎ 第一节 团体辅导的类型

◎ 第二节 团体辅导的发展过程

第七章 团体辅导的治疗机制——团辅为何有效

◎ 第一节 团体辅导的疗效因子

◎ 第二节 团体辅导的影响机制

第八章 方案设计的内容——团辅的地图

◎ 第一节 方案设计的意义

◎ 第二节 方案设计的内容

第九章 方案设计的重点——辅导地图的重点

◎ 第一节 方案设计的步骤

◎ 第二节 阶段设计的重点

第二部分 实践篇

第一章 “适者生存—新生适应”团体辅导

◎ 第一节 大学适应相关理论

◎ 第二节 新生适应的团辅方案

第二章 “找回精彩的自我—悦纳自我”团体辅导

◎ 第一节 自信心相关理论

◎ 第二节 自信心提升团辅方案

第三章 “博学多才—学习能力”团体辅导

◎ 第一节 学习能力相关理论

◎ 第二节 学习能力团辅方案

第四章 “勇敢前行—磨炼意志”团体辅导

◎ 第一节 意志力培养相关理论

◎ 第二节 意志力培养团辅方案

第五章 “人字的结构就是相互支撑—人际关系”团体辅导

◎ 第一节 人际交往的相关理论

◎ 第二节 交往能力团辅方案

第六章 “在爱中成长—恋爱关系”团体辅导

◎ 第一节 情感发展相关理论

◎ 第二节 大学生恋爱成长训练

第七章 “乐享情绪—情绪管理”团体辅导

◎ 第一节 情绪管理相关理论

◎ 第二节 情绪管理团辅方案

第八章 “与压力共舞—压力应对”团体辅导

◎ 第一节 压力应对相关理论

◎ 第二节 压力应对团辅方案

第九章 “绘制人生蓝图—生涯规划”团体辅导

◎ 第一节 生涯规划相关理论

◎ 第二节 职业生涯团辅方案

附录

◎ 附录一 哀伤辅导方案

◎ 附录二 “‘成长父母、成就孩子——亲子关系’工作坊”辅导框架

◎ 附录三 “艺术活动与个人成长”团体辅导框架

参考文献

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网址：“与压力共舞—压力应对”团体辅导方案 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/480101

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