什么食物有助于睡眠

为什么有些人喜欢在睡前听轻音乐？音乐有助于放松心情，助眠。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日趣闻趣事#

李丹丹 主任医师

湖南中医药大学第二附属医院 三甲

有助于睡眠的食物

中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等。对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物。此外，也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效，但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医，避免耽误病情。

黄世昌 副主任医师

北京大学第一医院 三甲 全国第12

吃什么食物有助于睡眠

吃饭和睡眠不是一种矛盾现象，吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠症，出现睡眠障碍，应该请医师指导，查明病因，医生开具处方进行一定的治疗。建议这样的病人进行如下饮食：1、清淡饮食，包括蔬菜，水果和五谷杂粮等，日常生活当中，主食和副食一般都不会影响睡眠；还可以吃水果，比如香蕉，没有肾脏病、血糖升高、糖尿病的情况下，可以适当吃一点香蕉，能够通气、治疗抑郁、安眠通便，苹果也是很好的水果，含有纤维素、葡萄糖、微量元素，有助于正常的生理调节；干果含有微量元素，对大脑神经细胞的正常代谢也起到支持作用，但是这些东西不是主要的，只是生活调节的一部分，无需过多地食用香蕉或干果，可能引起代谢方面的问题；2、避免引起兴奋、引起睡眠障碍的食物和饮品，比如咖啡、浓茶，这些东西都可引起过度兴奋，使睡眠质量更差，兴奋过度到一定程度以后也会抑制，但是患者自己无法掌握，这对矛盾无法和谐，达不到调节的目的。

孙庆利 副主任医师

北京大学第三医院 三甲 全国第14

什么有助于睡眠

"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"

陈文珍 副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院 三甲 全国第4

怎么有助于睡眠

有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律，不要吃刺激兴奋的食物，三餐规律，白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉前4个小时，不建议做剧烈运动，不要暴饮暴食、吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡、可乐以及饮酒等。​还可以进行舒缓的运动锻炼，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，还可以泡脚、洗热水澡来帮助睡眠。最重要的是睡觉前要保证房间里的黑暗，即拉好窗帘，夜间需要保证黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌，褪黑素是生物钟调节的激素，夜间分泌后可以帮助晚上快速进入睡眠状态，所以不要开台灯睡觉。除了饮食习惯、睡眠习惯的调整外，还要按时睡觉、不要超过11点钟上床睡觉、保证8小时睡眠以及按时起床等，通过习惯的养成，可以有助于睡眠。

什么有助于睡眠

有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠，要按时睡觉、按时起床，尽量白天不睡、不卧床，如果忍不住要睡，最多卧床和午休的时间不超过半小时；2、增加体育锻炼：建议白天最好做些体育锻炼，体育锻炼身体有劳累的感觉，肌肉有累的感觉，这种劳累的感觉会诱发睡眠，会让睡眠睡得比较好；3、食物调理：可以在食物上，特别是晚上可以吃点甜点或者是牛奶，都会促进睡眠；4、改善睡眠环境：还要保证睡眠的环境要特别好，希望睡眠的环境里相对身体的舒适度要凉爽1-2℃，有助于睡眠，希望窗帘遮光效果特别好，有助于褪黑素的分泌，也有助于睡眠；5、减少脑力活动：如果经过上述调整都还不好，建议尽量在晚上减少脑力的活动、过度的思考，也会有助于你的睡眠。如果这些方法都不可以的时候，建议找专科医生进行专科诊治。

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