什么食物有助于睡眠
为什么有些人喜欢在睡前听轻音乐?音乐有助于放松心情,助眠。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日趣闻趣事#
李丹丹 主任医师
湖南中医药大学第二附属医院 三甲
有助于睡眠的食物
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗,并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐,选择清淡而有营养的食物,尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白,以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳,对于平常体弱多病、气血不足的人群,可以选用补养气血的食物,如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等。对于经常心烦失眠的患者,可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物。此外,也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效,但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医,避免耽误病情。
黄世昌 副主任医师
北京大学第一医院 三甲 全国第12
吃什么食物有助于睡眠
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象,吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠症,出现睡眠障碍,应该请医师指导,查明病因,医生开具处方进行一定的治疗。建议这样的病人进行如下饮食:1、清淡饮食,包括蔬菜,水果和五谷杂粮等,日常生活当中,主食和副食一般都不会影响睡眠;还可以吃水果,比如香蕉,没有肾脏病、血糖升高、糖尿病的情况下,可以适当吃一点香蕉,能够通气、治疗抑郁、安眠通便,苹果也是很好的水果,含有纤维素、葡萄糖、微量元素,有助于正常的生理调节;干果含有微量元素,对大脑神经细胞的正常代谢也起到支持作用,但是这些东西不是主要的,只是生活调节的一部分,无需过多地食用香蕉或干果,可能引起代谢方面的问题;2、避免引起兴奋、引起睡眠障碍的食物和饮品,比如咖啡、浓茶,这些东西都可引起过度兴奋,使睡眠质量更差,兴奋过度到一定程度以后也会抑制,但是患者自己无法掌握,这对矛盾无法和谐,达不到调节的目的。
孙庆利 副主任医师
北京大学第三医院 三甲 全国第14
什么有助于睡眠
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素,如苹果、香蕉、葡萄等,都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果,如酸枣仁、杏仁等,也有养心助眠的作用,还有杂粮,如小麦燕麦,也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物,如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物,应该以清淡食物为主,睡前不要吃得过饱,应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
陈文珍 副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院 三甲 全国第4
怎么有助于睡眠
有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律,不要吃刺激兴奋的食物,三餐规律,白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉前4个小时,不建议做剧烈运动,不要暴饮暴食、吃兴奋的食物,包括奶茶、咖啡、可乐以及饮酒等。还可以进行舒缓的运动锻炼,睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水,还可以泡脚、洗热水澡来帮助睡眠。最重要的是睡觉前要保证房间里的黑暗,即拉好窗帘,夜间需要保证黑暗的环境,可以促进大脑褪黑素的分泌,褪黑素是生物钟调节的激素,夜间分泌后可以帮助晚上快速进入睡眠状态,所以不要开台灯睡觉。除了饮食习惯、睡眠习惯的调整外,还要按时睡觉、不要超过11点钟上床睡觉、保证8小时睡眠以及按时起床等,通过习惯的养成,可以有助于睡眠。
什么有助于睡眠
有助于睡眠的方面如下:1、改善作息:首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠,要按时睡觉、按时起床,尽量白天不睡、不卧床,如果忍不住要睡,最多卧床和午休的时间不超过半小时;2、增加体育锻炼:建议白天最好做些体育锻炼,体育锻炼身体有劳累的感觉,肌肉有累的感觉,这种劳累的感觉会诱发睡眠,会让睡眠睡得比较好;3、食物调理:可以在食物上,特别是晚上可以吃点甜点或者是牛奶,都会促进睡眠;4、改善睡眠环境:还要保证睡眠的环境要特别好,希望睡眠的环境里相对身体的舒适度要凉爽1-2℃,有助于睡眠,希望窗帘遮光效果特别好,有助于褪黑素的分泌,也有助于睡眠;5、减少脑力活动:如果经过上述调整都还不好,建议尽量在晚上减少脑力的活动、过度的思考,也会有助于你的睡眠。如果这些方法都不可以的时候,建议找专科医生进行专科诊治。
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