睡眠不好吃什么食物有助于睡眠

睡前不吃零食，有助于睡眠和减肥 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #减肥饮食方案#

睡眠不好吃富含色氨酸的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物可能会有助于睡眠，但需注意食物只能起到辅助助眠的作用，并不能代替药物治疗。建议平时适当摄入上述食物，避免摄入过多加重胃肠消化负担，从而加重睡眠质量差的症状。

1、富含色氨酸的食物：脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料，能促进大脑细胞的镇静，有一定的安神及催眠作用。因此，睡眠不好的人群适当食用富含色氨酸的食物能够改善睡眠状态，常见的食物有小米粥、杏仁、花生、坚果、燕麦、豆腐皮等。

2、富含维生素的食物：钙有安定神经、放松肌肉的作用，维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，能够维持血钙和血磷的平衡。因此，维生素D对改善睡眠有一定的作用，特别是对患有严重睡眠障碍且维生素D水平很低的患者，效果比较明显。而且维生素B1、维生素B12改善营养神经的作用，通常食用含有维生素的食物有助于睡眠，常见富含维生素的食物有苹果、香蕉、芹菜、西兰花、胡萝卜、鸡蛋等。

3、富含蛋白质的食物：睡眠时间较长的人群通常比短睡眠时间人群摄入的蛋白质更多，认为蛋白质的摄入量与睡眠时间呈正相关，高蛋白质的摄入能够有效地改善睡眠质量，常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、豆腐以及鱼虾等。

长期睡眠不好的人群不能过于依赖食物治疗，如果症状无法缓解，可以去医院全科医学科就诊，完善脑电图、血常规等检查明确诊断，并在医生指导下进行针对性治疗。注意平时不要熬夜，养成良好的生活习惯，尽量早睡早起，能够更直接地缓解睡眠质量差的情况。

网址：睡眠不好吃什么食物有助于睡眠 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/480727

相关内容

吃什么助睡眠最有效 有助于改善睡眠的食物
什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么能改善睡眠
什么有助于睡眠
有助于睡眠的方法是什么
什么帮助睡眠
怎么做才能拥有优质睡眠？睡前吃哪些食物能有助睡眠？
有助于睡眠的方法是什么？
这7种食物拯救你的睡眠质量(吃什么食物能改善睡眠)
都有什么有助于睡眠的好办法 促进睡眠的三种方法

随便看看