改善睡眠可以适量吃以下食物：
1. 蜂蜜：蜂蜜是一种味道香甜并且对身体具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益，要想提高睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以有效的维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。
2. 核桃：核桃是一种营养价值极高的食物，其自身不仅含有对人体有益的微量元素，例如锰、锌等，另外还可以有效的缓解细胞衰老，减轻患者失眠多梦健忘等不良症状，进而达到改善睡眠质量的效果。
3. 桂圆莲子：桂圆莲子都是具有补血功效的食物，对于气血不足导致的失眠具有良好的改善作用。
4. 牛奶：牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质，经常喝牛奶不仅可以提高身体素质，帮助增强自身的免疫力，而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸，有很好的安神效果。
5. B族维生素：B族维生素有助于促进睡眠。
请注意，食物的搭配和摄入量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。同时也要注意饮食的规律性和健康性，保持适度的运动和良好的作息习惯也有助于改善睡眠质量。
2023-11-29 10:16:056653人浏览
