助眠的食物有哪些，助睡眠食物排行榜

发布时间：2024-12-15 12:05

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保持充分的睡眠是维持人体健康所必须的，然而随着生活方式的改变，再加上很多不良的生活习惯，现在出现失眠问题的人越来越多。改善睡眠的方法有很多，食疗也是其中之一。那么助眠的食物有哪些呢?

1、谷物类

小米、燕麦、黑米、黑芝麻、黑豆等谷物类具有一定的助眠作用。此类谷物含有一定量的色氨酸，也含有较多的B族维生素，可以促进调节神经系统的功能，还可以舒缓神经，消除烦躁感，从而取得一定的助眠作用。

2、坚果类

部分坚果有一定的助眠作用，比如核桃、杏仁、葵花籽等，此类食物含有多种氨基酸、维生素及不饱和脂肪酸，可以补脑安神，从而起到一定的助眠效果。

3、牛奶

牛奶含有钙、镁等矿物质离子，可以抑制神经兴奋性;牛奶所含的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，因此晚餐后适量饮用牛奶，有助于提高睡眠质量。

4、水果类

部分水果有一定的助眠作用，比如香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄柚等。此类水果含有的钾元素可以舒缓神经，有利于改善精神紧张，从而提高睡眠质量。

5、药食同源

部分药食同源的食物可以起到助眠的作用，比如红枣、桂圆、莲子、芡实、百合、银耳、燕窝、牡蛎、海参等。此外，合理饮用阿胶、茯苓、灵芝、灵芝孢子粉、五味子、酸枣仁、虫草等中药也可以起到较好的助眠效果，但建议在中医指导下使用，以保证用药安全。

结语：助眠的食物有哪些，主要有小米、燕麦、黑米等谷物，核桃、杏仁、葵花籽等坚果，还有香蕉、苹果、菠菜、胡萝卜等蔬菜水果，以及牛奶、红枣、桂圆、莲子等食物。

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