孕妇早餐-控油控糖长胎不长肉超快手孕妇食谱（持续更新）

孕妇血糖控制要好，主食粗细搭配，餐后监测血糖。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

怀孕13周增重14斤，医生看了都替我着急，在医院挂了营养专科，按医生要求吃饭。
孕期不能减肥，所以只能减缓体重增长。让体重增长曲线减缓，防止胎大和孕妇肥胖引起的生育风险。

这个食谱适合孕中期体重增长过快的情况

医生推荐的早餐组成是：
无糖麦片60克或全麦切片面包2片+1个鸡蛋+100克蔬菜+250毫升低脂牛奶

我的食谱里面有粥，注意‼️
粥虽然好喝，没有食欲偶尔喝喝就好，粥太好吸收了，即使是粗粮，也不利于控制血糖！

用料  

低脂牛奶 250ml 杂粮主食 60g 蔬菜 100g 鸡蛋 1个

孕妇早餐-控油控糖长胎不长肉超快手孕妇食谱（持续更新）的做法  

早餐样式1:
包菜炒鸡蛋+蒙牛高钙低脂牛奶+高粱面馒头

早餐样式2:
菠菜炒鸡蛋+牛奶燕麦片粥

早餐样式3:
西红柿炒蛋+杂粮馒头+低脂牛奶

早餐样式4:
芹菜拌花生+水煮蛋+玉米馒头+现磨豆浆

早餐样式5:
豌豆苗炒鸡蛋+杂粮馒头+低脂牛奶

早餐样式6:
白灼广东菜心+水煮蛋+玉米面馒头+低脂牛奶

早餐样式7:
紫甘蓝炒鸡蛋+红薯玉米糁+低脂牛奶

早餐样式8:
山药糙米红豆粥+青椒炒鸡蛋+低脂牛奶

早餐样式9:
蒸苦菊（面粉换成全麦面粉）+牛奶+水煮蛋

早餐样式10:
西兰花蛋炒饭（用糙米饭）+牛奶

小贴士

菜谱里具体菜的做法可以在下厨房搜索，这里就不赘述了。一般从备菜到做好也就5-15分钟。粥时间久一点，但可以提前一晚就放电饭煲预约。

上午加餐：100g低糖水果（上午嘴馋时候吃，注意必须低糖！葡萄和柿子这类纯甜水果万万不可！）

蔬菜最好是深色的：绿叶菜，红黄色等深色蔬菜占2/3以上。

油用亚麻油，橄榄油，脂肪含量更低。

因为不是孕前就很胖，因此不需要脱脂牛奶。

按医生给的全天食谱吃了3天就瘦了3斤半～我感觉不怀孕的也能当控制体重的食谱了～

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