为什要坚持一日三餐规律饮食？

坚持每日规律三餐，避免暴饮暴食。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #健康减肥策略#

现代人由于生活、工作等种种原因，饮食不规律的事情常常发生，有些人经常不吃早饭，有些人熬夜加班后总要来一顿，有的时候忙起来中午饭也顾不上吃。总是一日三餐对付一下，不饿就不吃饭，从不注意吃饭的时间，久而久之，各种健康问题就会找上门。

不规律的饮食有哪些危害？

01

ONE

容易引发胃炎

胃完全排空需要4~6小时；如果两餐的时间相隔太久，持续空腹，胃酸就会对胃黏膜产生刺激，引起胃部的平滑肌痉挛，从而导致胃痛。长此以往，胃酸就会侵蚀胃黏膜，形成消化道溃疡，进而形成炎症，反复的炎症有导致胃癌的风险。

02

TWO

刺激胆囊

当人在吃饭后，就会启动胆囊的功能排出胆汁，促进消化。不吃早餐，或者早餐长期不规律，胆汁长时间在胆囊里排不出来，从而就会析出固定物质，形成结石

03

THREE

体质变差

长时间的饮食不规律，会使身体无法及时获得所需的营养物质，容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。长期的不按时吃饭，就会严重地影响到身体的营养供给，从而身体机能的运转出现问题，导致身体变弱，抵御疾病的能力也会下降。

04

FOUR

引发肥胖

饮食不规律确实会使身体变胖，因为进食的时间和规律不仅影响消化系统，对全身的功能也有影响，内分泌也不例外。在大脑中有一个垂体肾上腺轴，是人体激素分泌的指挥中心，其中胰岛素和肾上腺皮质激素有促进脂肪合成的作用。当生活不规律时，这两种激素的分泌就会相应增加，而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降，从而导致体内脂肪堆积，长此以往就会引发肥胖。

05

FIVE

引发糖尿病

饮食不规律，饥一顿饱一顿容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，导致功能减退，胰岛素分泌相对或绝对不足。

如何养成一个良好的饮食习惯呢？

1、合理搭配 ，注意营养，三餐要定时定量。一日三餐要固定时间，如早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐6点左右。

2、减少有害食品的食用，比如人造奶油、派酥类食品等等。

3、平时细嚼慢咽有利于消化、吸收，不要狼吞虎咽。

4、忌烟酒，少油少盐少糖，对于生、冷、硬的食品量力而行。

责任编辑：

网址：为什要坚持一日三餐规律饮食？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/481752

相关内容

什么是饮食规律？为什么需要保持饮食规律？
为什么要饮食规律？
规律饮食的重要性
孕期饮食食谱一日三餐
饮食减肥要坚持多久 饮食减肥要注意什么
健身一日三餐怎么吃？健身一日三餐饮食推荐！
怎样才算规律进餐？一日三餐的时间和食物量如何安排最科学？
坚持20条人生自律清单，让你彻底成为一个自律的人
如何健康饮食,如何打造健康饮食?一日三餐三餐不缺肉
低碳饮食是指什么食物 一日三餐吃什么好

随便看看