养成良好的生活作息，这是一张公认的健康作息时间表

发布时间：2024-12-15 17:19

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人体在不同时段有不同的特点

每天做一些小小的改变

生活就会发生很大的不同

下面是一份健康作息时间表

希望大家都能养成良好的生活作息习惯

作息时间因个人条件而定，仅供参考

7:30：起床。早上起床时间并不是越早越好，太早起床的人血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30左右起床对身体健康更加有益。可以喝一杯清水，补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：刷牙洗脸。经过一夜，口腔内含有大量有害物质，在早饭之前刷牙，可以防止牙齿被腐蚀。

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，它可以帮助你维持血糖水平的稳定，不吃早饭对身体的健康危害很大。

8:30―9:00：避免运动。很多人喜欢早上锻炼身体，但免疫系统在这个时间的功能最弱，早晨进行锻炼更容易感染疾病。大家可以散散步，或者步行上班。

9:30：开始工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，大家可以选择在这个时间，进行一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛休息一会儿。看看窗外，做做眼保健操。每工作一小时，可以让眼睛休息那么几分钟。

11:00：吃点水果。这个时间身体血糖可能会有些下降，大家可以吃点水果，同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00—13:00：午餐时间。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。别光顾着吃肉，可以吃点豆类和蔬菜。

13:00―14:00：午休一小会儿。30分钟的午休可以让你在下午时间精力充沛，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，大家可以根据个人需求进行体育锻炼。

19:30：晚餐时间。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

20:30—21:45：放松一下。大家可以选择看看电视、玩会电脑、听听音乐或者看会书，这个时间放松一下，有助于睡眠。

22:00：洗个热水澡。清洁身体，另外体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉。熬夜对身体的危害是很大的，充足的睡眠对身体健康更加有益。

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