每次运动后都要补给? 小编教你这样做更健康。

每次运动后都做拉伸，养成习惯，身体会更健康。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #拉伸教程#

今天给大家带来的是运动和饮食的恰当结合，

让你拥有更健康的运动方法，

那么，就开始正题吧！

喜欢运动的人都了解，运动过后需要补充营养。很多专家也都认为，饮食应该是训练计划的一部分，而不是附加条件。很多人也知道运动应该与饮食结合起来才能更健康，但是，问题来了，每一次运动之后的30分钟内都需要补充营养吗？什么样的食物才是最适合运动后摄入呢？

看消耗大小补充营养

实际上，并不是每一次运动结束之后就需要立刻补给。如果你只是进行30分钟的非正式自行车骑行或者轻重量的举重，而且心率没有明显提高，那么就没必要立即饮食。瑜伽或者普拉提运动之后一般也不需要进行营养补充，毕竟对身体的消耗不大。而且，肌肉在运动结束之后的24-48小时之内依旧会持续进行自我修复。

如果在去健身房之前就已经吃了食物，那么运动之后也不需要进食，尤其是对于那些减肥的人。“绝大部分人是不需要运动前后都进行营养补给的。”纽约营养专家兼私人健身教练玛丽珍·迪特罗耶尔说。如果摄入食物过多，就会增加卡路里的摄入，可能会超过你通过运动所消耗的卡路里，结果就是体重增加。

那么，什么情况下需要运动后进食呢？

一般是运动时间持续1个小时以上，比如跑步、自行车骑行或者划艇，或者其他感觉强度较大、心率提高较大的运动。最好在运动之后的20-30分钟的窗口期进行补充营养，“因为此时肌肉最容易吸收糖原进入细胞内。”迪特罗耶尔说。所以，去健身房的时候可以携带一些葡萄干、椒盐脆饼干或者巧克力牛奶，在运动后食用。另外，习惯不吃早饭就跑步的人也需要在运动之后补充营养，最好是吃一顿饱的早餐。

不管进行什么类型的运动，肌肉都需要两大营养要素，碳水化合物和蛋白质。碳水化合物用于储存糖原，蛋白质用于再生和修复肌肉组织。只不过，运动目的的不同会让两者的比例发生一些变化。

一般情况下，对于碳水化合物的补充，如果运动时间在30-60分钟之内，按照0.5克/公斤体重的标准进行补给，两个小时之内的话，按照1.5克/公斤体重的标准。水果、燕麦片、大米、面包、土豆等都能提供丰富的碳水化合物。蛋白质则应该按照每小时至少10-15克的标准进行补给，坚果、植物种子、牛奶、鸡蛋等是比较好的来源。不过，需要记住的是，不要补充过多的热量，一份零食含有的卡路里保持在200左右，一顿饭的卡路里保持在500左右。

（来源：网易体育）

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