运动后能不能吃东西？真相来了!

发布时间：2024-12-15 18:50

避免空腹运动，运动前后都要吃点东西补充能量。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练建议#

吃还是不吃一直是

不少人在健身运动过程中

永远纠结的问题

有些人说吃饱了才有力气减肥

有些人说吃了运动就白搭了

到底运动后能不能吃呢？

体育学院运动健康系实验室专家

在运动的时候人体会有很多的消耗，比如说消耗的一些能量物质，像碳水化合物、糖类、脂类、蛋白石、维生素、无机盐和水，如果不及时补充，光运动吃的非常少，久而久之身体开始自我消耗，比如我们脂肪存储、蛋白质存贮会下降，包括很多维生素、无机盐也会丢失，体质会变得很弱，甚至会出现免疫力的下降。

我们在运动时首先会消耗体内的糖，然后才是脂肪。消耗脂肪时需要获取能量，这个时候身体就会有饥饿感。所以运动后觉得饿，也能够说明您运动的过程中消耗了脂肪，达到了减脂的目的。网上有种说法，运动后一定要补充糖和蛋白质，比例最好是3比1，这样有利于身体的恢复，这种说法靠谱吗？

我们在运动后，血液会大量流入运动的部位。肠胃吸收功能下降，所以运动后补给首选是饮品。很多人运动的目的很直接，就是要减肥，那对于减肥的小伙伴，运动后要及时补充什么呢？

对于运动前没顾上吃正餐的朋友

专家建议

最好在运动后得一小时再加一餐

体育学院运动健康系实验室专家

为了达到更好的减脂效果，我们一定要远离那些高热量的食物，多吃一些低脂的食物，可以吃鱼、虾、蟹这样一些白肉，禽类鸡鸭鹅也是很好好的选择，但是皮要去掉。

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来源：零距离生活一点通

编辑：陆露

责任编辑：

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