怎么做家务不伤腰？牢记这4点护腰小诀窍

发布时间：2024-12-15 22:43

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家务活听起来并不是重体力活，但非常繁复、琐碎。好在现代社会科技发达，扫地机器人、洗碗机、洗衣机等很多小家电大大减少家务劳累，给家庭带去幸福感。

但是，当上了年纪之后，面对家务，总有力不从心的感觉，稍不注意，还可能因为做家务受伤。

很多人在做家务的时候经常感觉腰酸、腰痛，一直起身子的时候都会扶着腰，严重的时候甚至痛得直不起腰。

在家务上，其实有很多注意细节，可以帮助我们保护关节、节省体力，减少体力负担。

记住这4点护腰小诀窍，做家务时不伤腰椎！

1、打扫、搬重物姿势有讲究

（1）清扫时长时间保持弯腰的姿势，对人体的腰肌损伤非常大。

平时、扫地、拖地时，由于每个人的身高，臂长以及工具手柄的长度均不一样，导致人弯腰的角度也不一样，腰部受到的负荷也就有所区别。

正确做法：

①家里用的拖把用着要顺手，拖把的长度不能太短，也不要过长，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。而且，在握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。

②拖地过程中，建议前后左右的擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，可以坐着擦。

（2）搬抬重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。

正确做法：

①最好先蹲下来，把身体前倾，让重力分担到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。

②需要长时间弯腰或下蹲时，佩戴护腰带，也可以支撑保护我们的腰椎。

金禧康医用护腰带

2、洗菜做饭，既要护腰又要护颈

“吃饭容易，做菜慢。”洗菜、切菜、炒菜……做一顿饭，通常要在厨房里忙活半小时，甚至更久。

而且还需要长时间的低头忙活，会使颈背部肌肉一直处在紧张状态，容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。

正确做法：

①腹部贴着厨台，可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。

②不要长时间低头切菜、洗菜等，每隔一会要提醒自己活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。

3、分批清洁、劳逸结合

日常应该注意随时保持整洁，尽量避免周末或者节假日大扫除。

如果需要长时的家务劳动，应该把不同的家务穿插来做，轻重结合，也能避免总是用同一个关节，防止劳损；或者做一段时间，就休息一下。

当感觉劳累酸胀时，应及时休息，不要勉强完成家务，影响健康。

4、巧用工具、养护身体

购入一些生活电器来代替人工劳动，减少家务负担，比如，吸尘器、扫地机器人等。

在进行不同区域打扫时，可以选择专用的清洁剂，比如厨房用专用的油污清洁剂、厕所选择专用的厕所清洁剂，使污渍更容易去除，提高效率，巧用工具、减少体力劳动。

随着生活节奏的加快，很多人的腰已经不堪重负。日常生活中很多因素都容易引起腰椎间盘突出，所以，在做家务时千万不要太猛烈，要科学护腰，劳逸结合。

日常生活中保持良好的生活习惯，科学锻炼，增强肌肉力量，远离腰背疼痛。

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