10 种超赞的“零卡路里”减肥食品推荐

发布时间：2024-12-15 22:55

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10 种最佳“零卡路里”减肥食品

减肥并非意味着要一直处于饥饿状态。

控制体重的最佳方法之一，便是在饮食中添加低卡路里或零卡路里的食物。

这些食物能让您在摄入较少卡路里的同时吃得更多，帮助您在不超出每日能量限制的情况下获得满足感。

最棒的是，其中许多食物富含滋养身体的必需营养素，并且还能帮助减轻体重。

虽然‘零卡路里’这个词常被随意使用，但实际上，除了像无糖汽水或人造甜味剂这类加工食品外，天然的零卡路里食物并不存在。

我们真正所指的是卡路里含量极低的食物，这类食物有助于减肥。

根据 2020 年《营养素》中的一项研究，这些食物通常富含纤维和水分，这意味着它们消化所需时间更长，能让您长时间感到饱腹。

将这些低卡路里、高纤维的食物添加进您每周的菜单中，会让您在一天里不太可能去吃高热量的零食。

可持续的减肥在于找到适合您的平衡，选择正确的食物会带来很大的差异。

这就是为什么我们与Destini Moody，RDN，CSSD，LD进行交流，他是 Garage Gym Reviews 的注册营养师和运动营养师，其揭示了 10 种最佳的“零卡路里”减肥食品。

1. 甜椒

甜椒是一种色泽鲜艳、口感酥脆的水果，其卡路里含量极低——每 100 克仅含 31 卡路里。

“甜椒是沙拉或炒蛋等餐食的绝佳配料，因为它们能增加不少份量，能帮助您在减肥期间产生饱腹感，”穆迪说道。

2. 莎莎酱

莎莎酱是一种美味的调味料，热量不高，每两勺仅含 6 卡路里。

穆迪表示：“在减肥期间，像牧场沙拉酱和烧烤酱这类高热量的调味料应当是您最先舍弃的东西之一。所以，在炒蛋之类的食物上涂抹莎莎酱是个不错的选择。”

3. 苹果醋

苹果醋（ACV）不仅仅是一种流行的健康补品——每汤匙仅含 2 卡路里。

“跟白醋不一样，ACV 略带甜味，是有用处的，”穆迪解释说。

4. 小胡萝卜

每 100 克仅含 35 卡路里，小胡萝卜是一种令人满足的零食，可以抑制饥饿感，而且热量不高。只是要确保别搭配高热量蘸料吃得过量。

“这些小家伙本身味道就挺不错的，”穆迪说。“然而，要是你用它们搭配鹰嘴豆泥或牧场沙拉酱等蘸料，跟皮塔饼薯片或饼干这类常见的选择相比，它们在控制热量方面更胜一筹。”

5. 泡菜

泡菜是一种热量低得惊人的零食，每 100 克仅含 14 卡路里。

穆迪指出：“要是你喜欢吃泡菜，你能在两餐之间多吃点来抑制食欲。”

6. 芥末

芥末每汤匙仅含 9 卡路里热量，是蛋黄酱和番茄酱等高热量调味品的低热量替代品。

如果您正在尝试减肥，把注意力转移到将芥末纳入您的调味品清单里是很值得的。

7. 蘑菇

除了用途广泛之外，蘑菇的热量也非常低，每杯仅 15 卡路里。

“蘑菇的鲜味和质地能够模仿碎肉，”穆迪解释说。“因此，例如，如果您正在为意大利面制作肉酱，您可以减少使用的肉量，并用切碎的蘑菇代替。”

8. 草莓

草莓（又名大自然的糖果）是一种美味的甜食之选，能够满足您对甜食的渴望，每半杯仅含 23 卡路里。

要是你想吃点甜的，选浆果通常不会出错，”穆迪说道。

9. 甜菜

每半杯甜菜仅含 29 卡路里。并且，据研究表明，甜菜富含对心脏有益的硝酸盐，能够促进心血管健康。

穆迪建议道：“把它们切成片，放进沙拉里，能带来美妙的甜味。烤甜菜搭配一点山羊奶酪，还能成为像意式烤面包片这类面包的美味配料，甚至能直接当作中午的沙拉。”

10. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝常被赞为超级食物，这是有充足理由的——每杯仅含 7 卡路里。

“羽衣甘蓝在减肥计划中频繁现身是有缘由的。要是你需要深夜吃点零食，在家自制羽衣甘蓝脆片是取代薯片的极好选择，”穆迪讲道。

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