点亮心灯·交互真诚丨心理小贴士

情感交流需要真诚和同理心 #生活乐趣# #情感交流#

Tips 01

觉察情绪

学习生活节奏的不断变化，也许我们会有如下的心理困扰：

焦虑易怒：感到压力很大、紧张不安、患得患失，情绪敏感脆弱，容易急躁、发脾气。

悲伤恐惧：感到痛苦害怕，难以缓解，不敢出门建立社交，难以全心投入日常生活。

敏感抑郁：感到不明缘由伤心、疲惫、精神不振，难以集中注意力、容易走神，出现睡眠困扰、失眠多梦。

Tips 02

理解情绪

感到的悲伤、焦虑、恐惧等情绪是面临危机事件时的正常反应。我们试着把消极情绪想象为来你家做客的客人，而你的身体就是你的家，你不想让它进门，但现在是一个了解它的机会，请它进来聊天喝茶，最后送它回家。情绪没有好坏之分，痛苦不是来源于情绪本身，而是来源于我们对情绪的抵触。我们身上出现的每一种情绪都有它独特的价值，适当的紧张、恐惧等负面情绪，也有助于我们提高警惕，保护自己，但负面情绪过载就要引起重视。

Tips 03

疏导情绪

我们可以做一些调整，消解情绪，让自己保持积极、稳定的状态。

①调整心态

情绪是对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它是我们参与日常生活的主观体验。不同的情绪带给我们不同的体验，我们通过情绪表达自己的需求、愿望和感受。多彩的情绪造就多彩的生活。负面情绪也是我们心理活动的重要部分。我们只有理性地看待它，才能去接纳它，与它和平共处。

②主动处理

深呼吸。当我们遇事感到悲伤、愤怒或紧张的时候，可以闭上眼，做几组深呼吸，等待情绪平复之后再去处理事情。

听音乐。音乐是一种饱含情感的艺术。通过歌曲中的旋律、节奏、和声等元素，来感受歌曲中表达的情感，我们在聆听音乐时，能够随着歌曲的律动，舒缓心情。

适量运动。每天保持合适自己的运动量，不仅能够缓解身体的疲惫感，还能给我们带来轻松自在的感觉，来缓解抑郁。

积极表达。当你难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边亲近的人说出你当下的感受。在倾诉和被倾听的过程中，感受到支持和温暖。

③扩大体验

时常记录。将日常生活中观察到的美好的事物、人际温暖等用艺术的形式记录下来，如写日记、摄影、录像等，在空闲的时候回顾这些过往，从平常的生活小事中获得继续前进的力量。

与人为善。常常给予他人一点小小的善意，对他人多一点耐心，多一点关心，哪怕只是一个简单的微笑，我们也能从与人为善的过程中感受到实现自己价值的快乐。

Tips 04

预防策略

①生活规律、劳逸结合。培养健康规律的作息习惯，制定合适的学习计划，从日常学习、生活中寻找快乐和力量。

②调适心情，管理情绪。通过音乐减压法，冥想放松法，呼吸放松法等，帮助我们释放压力，达成内在的平衡和自我疗愈。

③保持联结，表达感受。与家人和朋友保持良好的联络，向他们倾诉自己的心情，通过相互支持和鼓励，获得积极的感受。

Tips 05

寻求帮助

当我们对自己身上的困扰感到无能为力时，多给自己一些耐心和信心，及时向专业的人寻求帮助。

来访方式：

1.Q Q：3426204294

2.电话：18325217284

3.地点：行政楼5楼心理咨询室

重庆经贸职业学院

来源丨学生工作部

编辑丨谭 楝

审核丨张 立

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